Tijdsverwisselingstips tegen de winterblues

Verander naar wintertijd: tips tegen winterblues

21/10/2014

Het is die tijd weer volgend weekend: de klokken worden één uur 's nachts van zaterdag tot zondag teruggezet. Voor veel mensen verstoort de tijdswisseling het bioritme. Maar er zijn enkele tips die kunnen helpen tegen de winterblues.

Gezondheidsproblemen door tijdswisseling
Het winterseizoen begint volgend weekend. Tijdens de nacht van zaterdag op zondag worden de klokken een uur lang gereset. Tijdswisseling is meestal geen routine voor het menselijk lichaam. Tijdens de aanpassingsfase lijden veel mensen aan gezondheidsproblemen, zoals chronische vermoeidheid, moeite met concentreren en slapen, bloeddrukfluctuaties, hoofdpijn, concentratiestoornissen, duizeligheid, prikkelbaarheid en lusteloosheid. Overschakelen naar zomertijd in de lente kan ook met dergelijke symptomen gepaard gaan. In het verleden heeft onderzoek ook aangetoond dat de tijdswisseling tot meer verkeersongevallen leidt en ook het risico op een hartinfarct vergroot..

Vooral vroege vogels hebben problemen
Vooral vroege vogels voelen iets als een kleine jetlag bij het overschakelen naar de winter, omdat hun interne klok uit de toon valt en zich aan de nieuwe tijd moet aanpassen. Julia Scharnhorst van de Beroepsvereniging van Duitse Psychologen (BDP) zei in een bericht van het persbureau dpa: „Eén uur is duidelijk merkbaar, tien minuten kan nog steeds worden gecompenseerd.“ De conversieproblemen variëren afhankelijk van het slaaptype. Zo ook het bioritme van de „uilen types“, De late om naar bed te gaan en vroeg opstaan, al aangepast aan de winter. de „Lerch types“, echter, degenen die vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan, hebben wat tijd nodig om aan de omschakeling te wennen.

Niet wennen aan de wintertijd
Scharnhorst adviseert vroege vogels om geleidelijk aan te wennen aan de winter en op te staan ​​in de eerste dagen, bijvoorbeeld slechts een half uur later in plaats van een uur later. Het zou zelfs beter zijn om niet te wennen aan de winter, maar om in de gebruikelijke zomertijd naar bed te gaan en op te staan, om het bioritme niet te verstoren. Het ochtenduur kan door de vroege vogels worden gebruikt om huishoudelijke taken uit te voeren. En 's avonds een korte wandeling of fietstocht door de al te vroege vermoeidheidsdrive.

Veel zonlicht tegen de winterblues
Aangezien het eerder in de avond donker wordt, heeft het gebrek aan daglicht ook invloed op de hormoonproductie. Veel mensen hebben moeite om 's ochtends aan de slag te gaan. Scharnhorst uitgelegd: „De lichtafhankelijke hormonen die ons zouden moeten wakker maken, zijn er nog niet.“ Ze raadt dan ook aan om alle soorten slaap, overdag en vooral in het weekend veel in het daglicht te laten bewegen, om geen winterblues te krijgen. Zelfs met een bewolkte hemel is de hoeveelheid licht hoger dan in het kantoor of appartement. Professionals zouden de lunchpauze moeten gebruiken om wat frisse lucht te krijgen. Dit stimuleert ook de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan het immuunsysteem versterken.

Zie het donkere seizoen positief
Scharnhorst adviseert in principe om het donkere seizoen positief te zien en om ontspannen te blijven als de zon minder schijnt. Tegen de winterblues in, kan het helpen om jezelf thuis te laten voelen met kaarsen en herfsttakken, om vrienden te regelen voor een gameavond en om het koude seizoen met kaasfondue, glühwein en gebakken appel te vieren. Voor degenen die in de donkere maanden in sombere stemming vallen ondanks veel beweging bij daglicht, kunnen daglichtlampen helpen, wat de duur van de korte zonneschijn kunstmatig verlengt. Deze moeten idealiter aan het eind van de middag worden ingeschakeld. De psycholoog wijst echter op: „Maar dat hoeft niet voor iedereen te werken.“ (Ad)