Onvoldoende slaap ontwatert ons lichaam en verstoort de hormoonhuishouding

Degenen die te weinig slapen, zijn voorstander van uitdroging

Veel volwassenen slapen slechts zes uur per nacht - wat volgens talrijke studies te weinig is. De aanbevolen slaapduur voor volwassenen moet tussen de zeven en acht uur per dag zijn. Een Amerikaans onderzoeksteam ontdekte nu een andere goede reden waarom ze deze slaaprichtlijnen zouden moeten volgen. Blijkbaar heeft slaapgebrek invloed op de hormonen en bevordert een snellere uitdroging.

Onderzoekers van de Penn State University in Pennsylvania gevonden in een recente studie dat een gebrek aan slaap invloed op onze hormonen op een negatieve manier, waardoor de vochtbalans van het lichaam te reguleren. Dit gaat gepaard met een verhoogde kans op uitdroging. De studieresultaten zijn onlangs gepubliceerd in het tijdschrift "Sleep".

Degenen die te weinig slapen, waarin te weinig hormonen vrijkomen, die de waterhuishouding in het lichaam reguleren. Dit bedreigt uitdroging. (Afbeelding: Sven Vietense / fotolia.com)

Slecht geslapen? Dan moet je meer water drinken

Als u zich na een korte nacht onwel voelt, kunnen dit de effecten zijn van uitdroging. De onderzoekers zetten mensen die te weinig in de buurt hebben geslapen, dat ze meer water moet drinken na een nacht van te weinig slaap om de symptomen van uitdroging tegen te gaan. "Al van slechts zes uur slaap per nacht, uw vloeistofniveaus worden beïnvloed", waarschuwt onderzoeker Asher Rösinger.

Slaap- en waterbalans van het lichaam zijn gerelateerd

Het onderzoeksteam van Penn State bestudeerde de vochtbalans van vrijwilligers in termen van slaapduur. Het team ontdekte dat deelnemers die slechts zes uur sliepen significant meer geconcentreerde urine hadden. Bovendien was de groep met de korte slaap tot 59 procent waarschijnlijker onvoldoende gehydrateerd in vergelijking met volwassenen die regelmatig acht uur sliepen.

Hoe beïnvloedt het gebrek aan slaap de waterhuishouding??

In verdere studies, de onderzoekers gevonden dat een bepaald hormoon vasopressine voor dit effect verantwoordelijk is. Dit hormoon reguleert de waterhuishouding van het lichaam. Hoewel het goed verdeeld is zowel overdag als 's nachts, maar als de wetenschappers bezet, het distributieproces wordt versneld in de late slaap cycli. "Dus als je vroeg wakker, zou je het raam, waar meer hormonen vrijkomen, waardoor de hydratatie van het lichaam verstoren missen," Rösinger gemeld in een persbericht over de studieresultaten.

Hoe een uitdroging te herkennen?

Volgens de onderzoekers kan uitdroging invloed hebben op veel systemen en functies van het lichaam. Dit zou onder andere kunnen worden weerspiegeld in de perceptie, de stemming en de fysieke en mentale prestaties. Als een dergelijke aandoening langer aanhoudt, lopen meer ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals urineweginfecties en nierstenen, gevaar.

Verdere effecten van gebrek aan slaap

Maar slaap is niet alleen belangrijk voor de waterbalans. In slaap de hersenen en slapen ontgift verminderen het proces, omdat tijdens de slaap de hersenen is gevuld met water ruimten van de hersencellen uit te breiden. Deze uitbreidingen zijn vergelijkbaar worden vervoerd van de hersenen met een snelweg, op het afval van metabolisme in dubbele snelheid. Dit kan ook een verklaring zijn voor de reden waarom gezonde slaap als een beschermende functie tegen dementie wordt beschouwd.

Te veel slaap kan echter schadelijk zijn

Zowel te veel als te weinig slaap schaadt onze gezondheid. Uit een andere studie bleek dat mensen die regelmatig tien uur of langer slapen een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van een metabool syndroom. Dit is een gevaarlijke combinatie van obesitas (met name opbouw van buikvet), hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel en hoge vetwaarden in het bloed. (Vb)