Home remedies voor pijnlijke spieren

Pijn is niet slecht, maar het kan behoorlijk pijnlijk zijn. Verschillende huismiddeltjes zijn een geweldige manier om de pijn aan te pakken. Uiterlijk na een week zou de spier echter hersteld moeten zijn zonder verdere maatregelen. Zere spieren komen meestal de volgende dag voor na ongebruikelijke of te lange belasting. Het meest getroffen zijn de spiergroepen die zelden of nooit zijn getraind. De reden voor de pijn zijn de kleinste verwondingen die optreden bij overmatig gebruik in de spier of in de zogenaamde spiervezels. Thuismiddeltjes kunnen zowel preventief als achteraf helpen.

inhoud

• Preventieve maatregelen
• Schüssler-zouten voor de preventie van spierpijn
• Stretching en losmakende oefeningen
• Juiste kleding kan pijnlijke spieren voorkomen
• Preventie door tea tree olie
• Help met pijnlijke spieren
• Verlichten van spierpijn door warmte
• Schüssler zouttherapie
• Behandeling met zalven en oliën
• Fruitsalade voor een optimale aanvoer van enzymen
• Belangrijk voor spierpijn: voldoende vloeistof
• Pijnlijke spieren behandeling met Franzbranntwein
• Retterspitz voor extern gebruik
• Dieet: calcium en magnesium
• Verlichting van de pijn door medicinale kruiden thee
• Gemberkompres voor pijnlijke spieren
• Sport moet worden vermeden
• overzicht

Preventieve maatregelen

Om geen spierpijn te krijgen, kunnen de volgende huismiddeltjes en tips helpen. Sport mag nooit 'koud' worden gestart, dat wil zeggen dat een zachte opwarming een goede manier is om de vervelende spierpijn tegen te gaan. Voordat u begint te joggen, begint u bijvoorbeeld eerst te lopen en vervolgens licht te lopen: in de sportschool wordt de crosstrainer gebruikt op een lichtniveau voordat de krachttraining plaatsvindt.

Zachte warming-up voor de sport dient ter voorkoming van spierpijn. Afbeelding: SENTELLO / fotolia.com

Hoewel regelmatige lichaamsbeweging niet noodzakelijkerwijs beschermt tegen pijnlijke spieren. Toch is het een geschikt middel om de spieren getraind te houden en vervolgens geen pijn te krijgen na het trainen.

Schüssler-zouten voor de preventie van spierpijn

Spieren in beweging hebben magnesium nodig. Als dit niet voldoende beschikbaar is, neemt het risico op spierpijn toe. Als het mineraal vóór de training wordt ingenomen, is het daarom een ​​goed huismiddeltje voor pijnlijke spieren. Hier wordt het Schüssler-zout nr. 7, Magnesium Phosphoricum, aanbevolen. Dit is bijzonder intens wanneer het wordt genomen in de vorm van een zogenaamde "hete zeef".

Bereiding van een "hete zeef": Giet tien tabletten zout nr. 7 in een bekerglas Doven met 200 ml gekookt, heet water Roer met een plastic lepel totdat de tabletten volledig zijn opgelost Drink het drankje zo warm als je kunt in kleine slokjes belangrijk: Gebruik bij het roeren geen metalen lepel, omdat dit het effect van de zouten zal veranderen. Houd de oplossing zo lang mogelijk in de mond met elke slok voor het doorslikken. Aldus kunnen de actieve ingrediënten van de Schüssler-zouten via het mondslijmvlies worden geabsorbeerd en vervolgens via de bloedbaan naar de aangetaste gebieden in het lichaam worden getransporteerd..

Ook aanbevolen is het Schüssler-zout nr. 3, Ferrum phosphoricum. Dit lijkt erg op de homeopathische remedie arnica. Inslikken vóór de training kan het zout beschermen tegen ongewenste spierpijn. Met Schüssler-zalven en crèmes kunnen de zouten ook extern worden gebruikt. Als je bijvoorbeeld de spieren wrijft met een combinatie van zalven nr. 7 en nr. 3 voordat je op een lange wandeling gaat, bereid je ze dan goed voor op de komende lading..

Stretching en losmakende oefeningen

De spieren mogen nooit worden uitgerekt als ze koud zijn, maar alleen als ze al een beetje opgewarmd zijn. Lange tijd na het sporten werd als een preventieve maatregel beschouwd. Dit wordt echter steeds meer ontmoedigd. Vanuit het perspectief van veel experts zijn ontspanningsoefeningen veel effectiever in het voorkomen van spierpijn. Net als er lichte verwondingen zijn opgetreden in de spieren, kan uitrekken ze nog erger maken.

De juiste uitrusting tijdens het joggen kan beschermen tegen pijnlijke spieren. Speciale functionele kleding reguleert de lichaamstemperatuur bij koud en warm weer en transporteert zweet naar buiten. (Afbeelding: Martinan / fotolia.com)

Juiste kleding kan pijnlijke spieren voorkomen

Spieren moeten niet bevriezen. Integendeel, ze moeten altijd warm worden gehouden. Daarom is de juiste kleding een eenvoudige remedie voor pijnlijke spieren. Dit moet echter niet te warm zijn. Functionele kleding voert zweet af van de huid om rillen te voorkomen. De "ui-look" heeft zijn waarde bewezen, waarbij verschillende dunne kledinglagen boven elkaar worden gedragen. Als de jogger vastloopt als hij begint te lopen, is deze goed gekleed.

Preventie door tea tree olie

Een mengsel van een eetlepel amandel-, olijf- of sesamolie met twee tot drie druppels tea tree olie is een geweldige manier om jezelf te beschermen tegen pijnlijke spieren. Met dit oliemengsel worden de spieren vóór de sport gemasseerd.

Help met pijnlijke spieren

Als preventieve maatregelen niet hebben geholpen, kan een aantal effectieve huismiddeltjes verlichting bieden. Deze omvatten warmte, Schüssler-zouten, kompressen, kruidenthee, zalven en oliën. belangrijk: De pijnlijke spieren mogen nooit worden gefixeerd, maar moeten altijd voorzichtig worden gemasseerd.

Een warm bad met etherische olie van lavendel kan zeer nuttig zijn voor spierpijn. (Afbeelding: Floydine / fotolia.com)

Verlichten van spierpijn door warmte

Warmte is goed en verhoogt de bloedcirculatie, wat helpt tegen spierpijn. Een heet bad, verrijkt met essentiële oliën, kan de pijn tegengaan. Cajeput, rozemarijn, vurennaald, lavendel en cipres zijn nuttig. Let op: Rozemarijnolie mag niet worden gebruikt bij zwangerschap en hypertensie.

Instructies voor een smaakbad: Meng twee tot drie van de oliën samen (twee druppels per olie) Meng de olie met wat room Roer het olie-ijsmengsel met de hand in het badwater

Een nuttige toepassing op het gebied van warmtetherapie is de doorgang naar de sauna. Een ander huisremedie is de plaatsing van een warmwaterkruik of een kussen van kersensteen. Dit neemt meestal meteen de pijn een beetje weg en ontspant de spieren. Wat ook helpt is wrijven met warmte producerende zalven. Aanbevolen worden hier bijvoorbeeld bereidingen die cayennepeper bevatten.

Schüssler zouttherapie

De twee zouten No. 7 (Magnesium Phosphoricum) en No. 3 (Ferrum Phosphoricum), die al zijn genoemd in de preventieve maatregelen, zijn ook zeer goed geschikt voor de behandeling van spierpijn. De mineralentherapie met Schüßler-zouten is gemakkelijk in gebruik en werkt meestal vrij snel. Een hete zeven na sport (voorbereiding zie Schuessler-zouten voor spierpijn) biedt vaak veel opluchting - vooral wanneer sommige van de No. 3-tabletten aanvullend worden opgezogen.

Een ander Schuessler-zout, dat nuttig is in pijnlijke spieren, is het zout nr. 1 calciumfluoratum. Dit is in staat de geharde spieren te verzachten.

Behandeling met zalven en oliën

Natuurlijke verlichting tegen de pijn wordt geboden door zalven of oliën die stoffen bevatten die de bloedsomloop of kruiden stimuleren. Een zalf met cuprum (koper) bijvoorbeeld, is goed geschikt om de verkrampte spieren een beetje te ontspannen. Ook aanbevolen zijn zalven met arnica en / of smeerwortel.

Een goede olie voor pijnlijke spieren is sint-janskruidolie. Bij aankoop is het essentieel om aandacht te besteden aan kwaliteit. Met deze olie, die vanwege zijn kleur ook rode olie wordt genoemd, worden de aangetaste spieren meerdere keren per dag zachtjes gewreven. Bovendien heeft lavendelolie zichzelf vele malen bewezen. Dit ontspant niet alleen de spieren, maar ook de hele persoon.

Fruit zoals kiwi of ananas voorziet het lichaam van belangrijke enzymen. (Afbeelding: photocrew / fotolia.com)

Fruitsalade voor een optimale aanvoer van enzymen

Enzymen controleren alle mogelijke metabolische processen in het lichaam. Ze zijn nodig bij elk ontstekingsproces om hen sneller te genezen. Aangezien pijnlijke spieren altijd geassocieerd zijn met een ontsteking in het geval van spierpijn, moet aandacht worden besteed aan de consumptie van bepaalde enzymrijke fruitsoorten. Deze omvatten ananas, papaja, mango, kiwi en vijg. Iedereen die dagelijks een grote schaal fruitsalade van de vermelde vruchten gebruikt, kan de pijn verlichten en verkorten.

Belangrijk voor spierpijn: voldoende vloeistof

Vocht is altijd belangrijk voor het lichaam. Vooral na sport moeten water en verloren mineralen worden teruggegeven aan het lichaam. Aanbevolen is nog steeds water, dat kan worden gemengd met wat ongezoet appelsap.

Pijnlijke spieren behandeling met Franzbranntwein

Franzbranntwein is een oud huismiddeltje dat wordt gebruikt voor spanning, pijn en kneuzingen in het bewegingsapparaat. De alcoholische oplossing bevordert de bloedsomloop, heeft een verkoelend effect en heeft een positief effect op de pijnreceptoren.

Na inspanning of overmatige inspanning worden de aangetaste spieren tweemaal daags ingewreven met het natuurlijke medicijn. waarschuwing: Hoewel het "slechts" een huisremedie is, zou de Franzbranntwein niet voor lange tijd moeten worden gebruikt. Omdat de alcohol die daarin zit kan resulteren in een droge huid. In geval van allergische reacties op de aanwezige etherische oliën, dient de behandeling onmiddellijk te worden gestaakt.

Retterspitz voor extern gebruik

De medische wrap-oplossing "Retterspitz extern" wordt gebruikt in hydrotherapie en bevat thymol, bergamotolie, rozemarijnolie, citroenolie, Arnica tinctuur en nog veel meer. Voor een effectieve wikkel worden de doekjes gedrenkt in de oplossing en op de pijnlijke plekken geplaatst. De vloeistof dringt in het zieke weefsel, zorgt voor een verhoogde bloedcirculatie, werkt ontstekingsremmend en verlicht zo de pijn van pijnlijke spieren.

Instructies voor Retterspitz-wrap: Meng Saviour Point met dezelfde hoeveelheid water Doordrenk een katoenen doek met de oplossing Wring het uit, draai het om en plaats het op de zere plek Bedek de envelop met een droge molton doek Laat de wikkel op de huid liggen totdat deze droog is (ongeveer 2 uur) Indien nodig kan de applicatie meerdere keren per dag worden herhaald

Dieet: calcium en magnesium

Magnesium en calcium zijn belangrijk voor de spieren. Vooral als dit gewond is, moeten de twee mineralen worden geleverd. Een graangewas met bananen, havermout en melk is daarom een ​​ideale remedie voor bestaande spierpijn.

Een thee uit het kruid van het viooltje kan de onaangename pijn verlichten. (Afbeelding: multik79 / fotolia.com)

Verlichting van de pijn door medicinale kruiden thee

Het viooltje heeft anti-inflammatoire en krampstillend. Een thee die daaruit is gemaakt, kan de pijn van overbelaste spieren verlichten.

Recept voor vioolthee: Geef een theelepel viooltjeskruid een kopje Brouw het met een kwart liter kokend water Na ongeveer zeven minuten kan de infusie worden belast Drink indien nodig drie kopjes van de heilzame thee

De vioolthee kan ook uitwendig worden gebruikt voor pijnlijke spieren. Hiervoor wordt een katoenen doek gedrenkt in de thee en gebruikt als omhulsel voor de aangedane spier. Daarnaast komt nog een doek en mogelijk ook een wollen doek. De omslag kan daar blijven zolang het als aangenaam wordt ervaren.

Lavendel staat bekend als een uitstekend huismiddeltje voor muggen en insecten. De medicinale plant heeft zich ook bewezen in mentale en fysieke spanning en kan daarom heel goed worden gebruikt tegen spierpijn. Een smakelijke thee heeft een ontstekingsremmend en anticonvulsief effect.

Recept voor lavendelthee: Doe een theelepel lavendelbloemen in een beker Giet de bloemen met ongeveer 250 milliliter kokend water Laat de infusie gedurende zeven tot tien minuten tekenen Verwijder de bloemen en drink de thee in kleine slokjes Voeg een theelepel honing toe om het effect te vergroten

Natuurlijke hulp met mosterdmeelkompres
Een enigszins ongewoon huisremedie voor pijnlijke spieren is mosterdmeel. Dit, in combinatie met vocht, ontwikkelt een zekere mate van scherpte en kan dus de bloedsomloop bevorderen en de overbelaste spieren ontspannen.

Instructies voor een mosterdmeeldressing: Meng drie eetlepels mosterdmeel met een beetje warm water tot een vruchtvlees Zet dit in het midden van een katoenen of linnen doek Versla de pagina's om een ​​handig pakket te maken Plaats het kompres op het pijnlijke gebied en laat het daar aanvankelijk slechts twee minuten liggen waarschuwing: Indien nodig kan de verblijfsduur op de huid van dag tot dag worden verhoogd, waarbij het maximum van vijf minuten niet mag worden overschreden. Als brandend of jeuk optreedt, moet de behandeling onmiddellijk worden gestaakt. Na het aanbrengen wordt de huid verzacht met een verzorgende zalf. Bij kinderen jonger dan zes jaar, bestaande huidziekten zoals Atopische dermatitis, open wonden en maag- en darmzweren, de wikkels mogen niet worden gebruikt.

Gember is goed geschikt voor een analgetisch kompres. (Afbeelding: Alice_D / fotolia.com)

Gemberkompres voor pijnlijke spieren

Gember wordt intern gebruikt voor indigestie. Het helpt bij misselijkheid, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en verminderde spijsvertering. Zelfs voor uitwendig gebruik wordt de gezonde wortel vaak gebruikt. Ze heeft een vaste plaats onder andere in de Moxa-therapie, hetzelfde geldt voor de gebiedspakkingen en kompressen.

Instructies voor gemberkompres: Schil een gember van ongeveer twee tot drie centimeter lang en snijd hem in kleine stukjes Kook dit met een kwart liter water gedurende ongeveer een uur Doordrenk een katoenen doek met de gembermoes en knijp het uit Zet de hete handdoek op de pijnlijke spier Laat het kompres een paar minuten op de huid achter waarschuwing: In geval van roodheid of malaise moet het kompres onmiddellijk worden verwijderd.

Sport moet worden vermeden

Zolang de pijn aanhoudt, moet zware inspanning worden vermeden. Maar wat goed is, is wandelen, gemakkelijk wandelen of zachte yoga. Volledige immobilisatie werkt averechts. Meer inspannende training wordt pas weer aanbevolen als de pijn voorbij is. De hervatting van sport moet matig en van voldoende intensiteit zijn. Pijn is een waarschuwingssignaal en een indicatie om het de volgende keer een beetje gemakkelijker te maken.

overzicht

Pijn is geen slechte zaak. Toch moet de pijn serieus worden genomen. Misschien was de laatste training of de laatste wandeling te vermoeiend of de werkbelasting gewoon te veel. De spierpijn duidt erop dat het lichaam van de beoogde intensiteit nog steeds niet is gegroeid en enige tijd nodig heeft om te regenereren. (sw, nr, laatst bijgewerkt op 22.11.2016)