Herfstblues - symptomen en therapie

Depressie in de herfst

Weet je dat? Buiten is het bewolkt, de dagen worden korter, je voelt je moe en de stemming daalt. Als het meer is dan een korte-termijn-laag, dan spreken artsen van een "Seizoen Depressieve Depressie" (SAD). De meest voorkomende komt voor in de maand november.

inhoud

• Depressie in de herfst
• Autumn Depression - De belangrijkste feiten
• Synoniemen voor autumn depression
• Hunkeren en vermoeidheid
• Symptomen van herfstblues
• oorzaken
• Gebrek aan licht leidt tot vitamine D-tekort
• Oefening en frisse lucht
• Geniet van de herfst
• Eet en drink gezond

Autumn Depression - De belangrijkste feiten

Herbstblues beschrijft een "seizoensgebonden afhankelijke depressie".
Oorzaken zijn vooral:

• Gebrek aan frisse lucht,
• en te weinig beweging.

Het is dus niet noodzakelijk het seizoen.

Een herfstblues, ook wel winterdepressie genoemd, is voornamelijk te wijten aan het gebrek aan licht in het donkere seizoen.
Dit verwart ons dag-nachtritme en kan leiden tot een tekort aan vitamine D. (Afbeelding: Ralf Geithe / fotolia.com)

Synoniemen voor autumn depression

Seizoens depressie, lage november, lichte tekortkoming, winterblues, herfstblues, november-blauw of seizoensafhankelijke stoornis (SAD).

Hunkeren en vermoeidheid

Dit type depressie verschilt qua symptomen van andere depressieve ziekten. Daardoor hebben de getroffenen geen problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, integendeel: ze voelen zich overal slaperig en hebben moeite om wakker te blijven. Ze lijden ook niet aan verlies van eetlust, maar krijgen vaak hunkeren als gevolg van veranderde hormoonspiegels.

Symptomen van herfstblues

Een op de vier mensen klaagt over donkere stemmingen in het donkere seizoen, maar slechts ongeveer vijf procent van de mensen neemt vormen aan die overeenkomen met milde tot matige depressies. Beïnvloed zijn vooral vrouwen.

Wanneer deze klachten verder gaan dan een onschuldige "herfstblues", verliezen patiënten hun interesse, voelen zich leeg, zonder hoop en vreugde, zonder sociaalpsychologische redenen zoals scheiding, verlies, conflicten op het werk of in het gezin, werkloosheid, overwerk en dergelijke , Bovendien kunnen deze slechte gevoelens dat de getroffenen hen niet in staat stellen om zichzelf aan te pakken. Daarnaast is er constant overpeinzing, mensen zijn prikkelbaar, gedragen zich onevenredig agressief en ontwikkelen angsten.

Ze kunnen zich nauwelijks concentreren, vergeten veel dingen en zijn onoplettend op hun sociale omgeving. Fysiek gezien manifesteert een dergelijke depressie in november zich door:

• hoofdpijn,
• ademhalingsproblemen,
• Borststrakheid en verdriet,
• spierspanning,
• problemen met de spijsvertering
• en de "brok in de keel".

Zelfs in de mooie herfst kunnen depressieve stemmingswisselingen voorkomen. (Afbeelding: ArtushFoto / fotolia.com)

De patiënten zijn constant moe en vallen in slaap, maar de vele slaap leidt niet tot het noodzakelijke herstel en regeneratie. Ze willen altijd eten en verlangen naar koolhydraten, vooral snoepjes. Ze worden zwaarder.

oorzaken

Veel patiënten weten zelf dat hun negatieve perceptie van de verkortingsdagen en van de Matschwetters een rol speelt. Het langzamere metabolisme in vergelijking met de zomer draagt ​​hier ook aan bij. Als een belangrijke factor noemen velen het gebrek aan licht, maar zijn niet duidelijk waarom dit fysiek wordt weerspiegeld. Gebrek aan licht kan op middellange termijn leiden tot vitamine D-tekort, omdat we vitamine D voornamelijk produceren met behulp van de UV-stralen van de zon. Als u last heeft van depressieve stemmingen, zwakte, gebrek aan concentratie, lusteloosheid, constante vermoeidheid en snelle vermoeidheid gedurende een langere periode, of als u constant verkouden bent, moet u medische hulp zoeken voor uw vitamine D-spiegel..

Gebrek aan licht in de periode van november tot februari is vermoedelijk van invloed op het metabolisme van de hersenen. De pijnappelklier, die zich boven de middenhersenen bevindt, reageert op licht-donkere stimuli door het hormoon melatonine af te geven. Hierdoor wordt enerzijds de aandacht beperkt en aan de andere kant activeert melatonine de afgifte van andere hormonen, terwijl het niveau van "gelukshormoon" serotonine putten.

Er zijn ook momenten in de herfst, waarin je het zonlicht kunt opvullen. (Afbeelding: Peter Maszlen / fotolia.com)

Gebrek aan licht leidt tot vitamine D-tekort

Hoewel veel mensen in Duitsland de 'herfstblues' voelen, denken maar een paar mensen erover na als ze zich mentaal 'alles grijs voelen' om de vitamine D-waarde door de huisarts te laten controleren. We absorberen vitamine D voornamelijk van de UV-stralen van het zonlicht, en wanneer we het huis verlaten in het donker, overdag op kantoor zitten en in het donker naar huis gaan, krijgen we er veel te weinig van. Ben je constant moe, in een slecht humeur en laat in de herfst besmet met virussen en bacteriën? Dan is er een vermoeden van een vitamine D-tekort. Ongewenst zijn 35 tot 60 nanogram per milliliter, waarvan je te weinig van de vitamine hebt; bij een waarde van 20 nanogram of minder, u lijdt aan vitamine D-tekort.

Oefening en frisse lucht

Een "herfstblues" kan, in tegenstelling tot meer ernstige ziekten, in het dagelijks leven worden voorkomen. Gewoonlijk spelen het weer en gedrag samen wanneer het slechte humeur zich ontwikkelt: het regent, het wordt vroeg donker en het is koud. Dat is waarom we minder bewegen en minder frisse lucht inademen dan in de zomer. Maar omdat we minder bewegen en minder frisse lucht inademen, wordt onze stemming erger: we absorberen minder zuurstof en doen te weinig voor stress.

De constante vermoeidheid is een speciale kwelling op de werkplek. (Afbeelding: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Gebrek aan lichaamsbeweging is geen oorzaak van stress, maar lichaamsbeweging is de natuurlijke reactie op een stressvolle situatie. Stress is een noodtoestand in onze hersenchemie en we hebben het nodig wanneer we gevaren tegenkomen. Hormonen zijn in volle gang, dus we kunnen meer dan normaal doen. Beweging en frisse lucht blijven fysieke functies stimuleren en de geest verhelderen. Vooral wandelingen in de natuur zijn een geweldige manier om in de stemming te komen.

Geniet van de herfst

Wie kreunt, versterkt het slechte humeur. Dit is niet alleen een gemeenplaats. De bestaande lage stemming vertraagt ​​de afgifte van "feel-good hormonen". Je kunt dit tegengaan door te genieten van de goede tijden van de herfst: naar de sauna gaan, een roman lezen, koken met vrienden, tijd doorbrengen met je geliefde die thee drinkt. En: herfsttijd is knuffeldag. Knuffelen en strelen laten biochemische en bio-elektrische processen vrij. Martin Grunwald van de universiteit van Leipzig. Op deze manier vormen hormonen, zoals neurotransmitters, die de hersenen activeren en zo leiden tot een positieve fysieke sensatie.

Vooral in de herfst kun je heerlijk koken samen met vrienden. (Afbeelding: Rawpixel.com/fotolia.com)

Eet en drink gezond

Een banale en vaak vergeten hulp tegen lusteloosheid en stemmingswisselingen is water. Uitdroging leidt tot hoofdpijn, vermoeidheid, vermoeidheid en depressieve stemmingen. Naast voldoende vitamine D, mag u andere vitaminen en mineralen niet vergeten. In het najaar worden vooral de lokale koolsoorten aangeboden, met name zuurkool is een vitamine C-bom. Boerenkool, bloemkool en broccoli bieden ook hoge niveaus van vitamines en mineralen. (Dr. Utz Anhalt)