Muisarm - oorzaken, symptomen en therapie

Muisarm - wat helpt?

Het dagelijks gebruik van computers, mobiele telefoons en andere kleine elektronische apparaten kan leiden tot extreme eenzijdige druk op de armen en handen. Het komt vaak tot onjuiste spanning op de gewrichten, spieren en pezen - het resultaat is een muisarm. In de meeste gevallen beginnen de symptomen nauwelijks waarneembaar te worden en worden ze sterker, totdat uiteindelijk het zogenaamde Repetitive Strain Injury Syndrome (RSI) -syndroom optreedt. Het RSI-syndroom betekent "RSI-blessure". Dit zijn micro-verwondingen in spierweefsel, pezen of zenuwen.

inhoud

• Muisarm - wat helpt?
• oorzaken
• Development proces
• symptomen
• diagnose
• behandeling
• Tik op de arm van de muis
• homeopathie
• ontspannende therapieën
• De ergonomische werkplek
• Muisarm oefeningen

oorzaken

Een muizenarm kan mensen van alle leeftijden treffen. Mensen met metabolische ziekten zoals schildklierhyperplasie, hyperthyreoïdie of diabetes hebben meer kans op RSI-syndroom dan gezonde personen. In onze technologische tijd worden we geconfronteerd met veel repetitieve monotone werkprocessen die de symptomen kunnen veroorzaken. Werknemers werken op de computer, zoals grafisch, tekstverwerker, kantoorpersoneel, programmeurs, tekenaars, maar ook kunstenaars zoals gitarist en pianist behoren tot de risicogroepen.

Tikken, klikken, pakken, drukken op de knoppen zijn slechts enkele voorbeelden van eentonige bewegingen. Deze leiden tot overbelasting en kunnen eindigen in RSI-syndroom. Bovendien is er vaak een verkeerde houding. Een niet-ergonomische werkplek is een van de belangrijkste oorzaken van de muisarm.

Eenzijdige lasten door muisklik leiden tot de zogenaamde muisarm. Patiënten ervaren pijn in hand, arm en schouder. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia)

De steeds afnemende perceptie van het eigen lichaam en natuurlijke waarschuwingssystemen zorgt ervoor dat pijn onderdrukt of opzettelijk genegeerd wordt. Hierdoor kan het snel tot een chronische muisarm komen. Het eigen waarschuwingssysteem van ons lichaam kan dienen als een natuurlijke beschermende functie tegen chronische ziekten of permanente schade.

Development proces

De eenzijdige belasting leidt tot fijne scheuren in het weefsel van de peesbevestiging. Dit kan soms leiden tot ernstige pijn in het gebied van de elleboog en onderarm. Het lichaam reageert op deze tranen en probeert ze te repareren. Dit gaat gepaard met weefselveranderingen en afzettingen, die op hun beurt pijn kunnen veroorzaken. Dit proces wordt medische tendinopathie genoemd, een aandoening van de pezen. Als Tendinopathie wordt genegeerd en onbehandeld blijft, kan de blessure zich verspreiden, ontstoken raken en uiteindelijk chronisch worden, wat een permanente last vormt.

Andere beïnvloedende factoren
Getroffen personen die de weefseltranen al hebben genezen, kunnen ook pijn blijven ervaren als de impuls wordt overgebracht op het ruggenmerg en de hersenen tijdens de verwerking van de pijnimpulsen. Het kan ook in de hersenen komen tot een vergelijkbare koppeling tussen pijn en muisklik, zodat het klikproces alleen pijn kan veroorzaken, hoewel er geen schade meer is.

Een muizenarm moet zo snel mogelijk worden behandeld en niet worden weggenomen, omdat deze ziekte chronisch kan worden en dus een permanente last kan zijn. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stress en mentale stress
Stress op de werkplek, bijvoorbeeld door tijdsdruk en hoge werkdruk, kan het risico op het ontwikkelen van een muisarm vergroten. Andere psychologische stresssituaties zoals gebrek aan herkenning, lage waardering voor werk of pesten kunnen bijdragen aan deze ziekte-ontwikkeling.

symptomen

Er zijn geen uniforme symptomen in de arm van de muis. De symptomen kunnen optreden op verschillende gebieden, zoals de pols, duim, wijsvinger, hand, elleboog, schouder of in de hele arm. Patiënten melden vaak een tekening of een kloppende pijn. Typische symptomen zijn:

• spierkrampen,
• Coördinatiestoornissen in arm en hand,
• zwelling,
• Spierzwakte en zwakte,
• de pijn wordt geïntensiveerd door spanning op de arm,
• vinger pijn,
• verdoving,
• Pijn in de hele hand of in de elleboog,
• onplezierige tintelingen en spasmen,
• Klachten lossen op wanneer de activerende activiteit wordt gepauzeerd, maar gaan snel weer door wanneer de eenzijdige belasting weer toeneemt,
• Handen in slaap vallen.

De symptomen van een muisarm variëren van persoon tot persoon. Vaak treedt pijn op in de hand en in de elleboog. (Afbeelding: absolutimages / fotolia.com)

diagnose

In het geval van een muisarm wordt de diagnose gesteld op basis van de medische geschiedenis (medische geschiedenis) en een lichamelijk onderzoek. Het anamnese-interview geeft de arts belangrijke aanwijzingen om de symptomen correct in te delen. Tijdens het lichamelijk onderzoek worden de getroffen lichaamsgebieden gescand. Het controleert of pijn wordt veroorzaakt of verhoogd door druk. Daarnaast onderzoekt de arts de omliggende gewrichten en spieren op hun functionaliteit en sterkte.

In een gevorderd stadium wordt vaak de meting van de zenuwgeleidingssnelheid (NLG) uitgevoerd. Op deze manier kan het RSI-syndroom worden onderscheiden van het carpaaltunnelsyndroom.

behandeling

Bij de behandeling van de muisarm komen verschillende therapieën in het geding. De veranderingen in beweging en de pijntherapie spelen hier een cruciale rol. De pijntherapie is om de patiënten bijna pijnloos te maken, om ervoor te zorgen dat ze niet overbelast raken door andere omliggende regio's in bedwang te houden. Bevordering van de bloedcirculatie kan ook helpen bij het verbeteren van de symptomen.

Reageer snel
Als de eerste symptomen van een muisarm verschijnen, moet er snel actie worden ondernomen zodat deze niet chronisch wordt. De eerste maatregelen omvatten:

• Regelmatig de houding veranderen,
• Laat de aangedane arm rusten,
• Laat de hand niet permanent op de muis liggen.

Tik op de arm van de muis

Medisch tapen is een relatief nieuwe behandelmethode die op veel gebieden wordt gebruikt. Medisch tapen bracht verschillende elementen en technieken uit Japan, Korea, Duitsland en Nederland bij elkaar. Deze elastische strips zijn bevestigd aan de getroffen regio's. Deze tapes hebben een stimulerend, verlichtend en circulatiebevorderend effect op spierdelen en gewrichten alsook op het lymfatische en zenuwstelsel vanwege hun fysische eigenschappen en de specifieke bevestigingsmethode. De ervaring leert dat de banden meerdere dagen kunnen worden gedragen zonder huidirritatie te veroorzaken. De bewegingsvrijheid is niet beperkt.

enveloppen
Het veranderen van enveloppen (koud / warm) zorgt voor pijnverlichting en een zwelling van de geïrriteerde gewrichten, pezen en spieren. Door de druk te verminderen en de bloedsomloop te bevorderen, wordt het genezingsproces versneld.

bewegingstherapie
De aangetaste lichaamsdelen worden verplaatst in warme oefenbaden, waardoor de spieren ontspannen en de pijn van nature wordt verlicht.

Epicondylitis bandages of braces
Vaak worden zogenaamde epicondylitis bandages of braces gebruikt bij de behandeling van een muisarm. Deze worden meestal voorgeschreven door de arts. De verschillende verbanden en beugels hebben verschillende materialen en ontwerpen en kunnen worden aangepast aan de behoeften van de patiënt. Voor gebruik worden deze eenvoudig over de arm getrokken.

infraroodtherapie
Door het gebruik van infraroodlicht om een ​​vergelijkbaar effect te bereiken, zoals bij de behandeling van oefenbaden. De spieren ontspannen, de pijn wordt verlicht door de ontspanning.

massages
Massages ontspannen het weefsel, de spieren kunnen ontspannen en de drukpijn verdwijnt. Deze kunnen het beste worden gedaan door een ervaren fysiotherapeut. Uit ervaringsverslagen blijkt dat zelfs Thaise massages verlichting kunnen bieden voor sommige patiënten.

In de fysiotherapie worden verschillende rek- en rekoefeningen uitgevoerd om de symptomen te verlichten. (Afbeelding: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psychotherapie
Vooral voor mensen met een chronische muisarm kan psychotherapie worden overwogen. Hier kunnen patiënten leren de signalen van het lichaam beter waar te nemen. Ook kunnen methoden voor stresspreventie en stressvermindering worden geleerd in de context van psychotherapie.

homeopathie

Homeopathie biedt een alternatieve behandelingsmethode voor de muisarm. In principe moet een ervaren therapeut beslissen over de gebruikte middelen. De rue Ruta wordt vaak gebruikt bij de behandeling van de muisarm. Ruta helpt bij verwondingen aan het periost en pezen, maar ook bij kneuzingen, kneuzingen en ontwrichtingen.

ontspannende therapieën

Ontspanningstherapieën worden gebruikt om specifiek stress te verminderen door ademhalingstechnieken, rekoefeningen en andere ontspanningsmethoden. Een goede ademhaling is bevrijdend en bevordert, onder andere, het proces om zichzelf beter waar te nemen. In de naturopathie heeft bijvoorbeeld holotropische ademhaling zichzelf bewezen.

De ergonomische werkplek

De eerste stap was het aanpassen van de stoelhoogte, de afstand van het scherm tot de ogen en alle ergonomisch relevante omstandigheden op de werkplek:

• De hoogte van de stoel moet tussen de 40 en 50 centimeter zijn,
• de tafelhoogte tussen 60 en 75 centimeter,
• Op de stoel moet u rechtop zitten,
• Knieën en heupen moeten ongeveer 90 graden worden gebogen,
• De afstand tussen het hoofd en de monitor moet ongeveer 50 centimeter zijn.

Naast een geschikte stoel en ergonomische gereedschappen moeten worden gebruikt. Deze omvatten ergonomisch gevormde muizen of touchpads. Ook moet het toetsenbord ergonomisch zijn en een comfortabele werkhoogte hebben, waardoor een gezonde en ontspannen houding van de armen, schouders en het hoofd mogelijk is.

Een ergonomisch ontworpen werkplek is een belangrijke preventie tegen een muisarm. (Afbeelding: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Alternatieve invoerapparaten
Alternatieve invoerapparaten zoals de Roller Mouse kunnen een muisarm voorkomen. De Roller Mouse wordt bediend door een roller die op een paal wordt opgeborgen. De bediening is soepel en mogelijk, zowel met één als met beide handen. De beweging van de muisaanwijzer vindt plaats door de staaf in de gewenste richting te bewegen. In tegenstelling tot de klassieke muis kan de Roller Mouse alleen met de vingers worden bediend en niet met de hele arm.

Een ander alternatief is de rolbeugel. Dit detecteert de beweging door een optische sensor. Wanneer de gebruiker het laterale uiteinde van de penmond raakt, wordt de sensor geactiveerd en beweegt de muisaanwijzer in de gewenste richting. De bediening wordt als intuïtief beschouwd en kan in korte tijd worden geleerd.

Kamerklimaat en verlichting
Concepten en koude handen moeten worden uitgesloten wanneer u op de computer werkt. Een aangenaam binnenklimaat en voldoende frisse lucht door regelmatige ventilatie moeten worden gegarandeerd. De verlichting zou in het beste geval daglicht moeten zijn. Als alternatief kunt u daglichtverlichting gebruiken.

koptelefoon
Als u veel gesprekken hebt terwijl u nog steeds het toetsenbord of de muis gebruikt, moet u een headset gebruiken. Dit zorgt voor een ontspannende hoofd- en zithouding, zonder de workflow te beperken.

Muisarm oefeningen

Door dagelijks te werken, verkorten onze spieren en ontwikkelen zo een hogere spanningstoestand, die de mobiliteit kan beperken. Rekken kan de spierspanning verminderen en het oorspronkelijke bewegingsbereik behouden of herstellen. De volgende oefeningen zijn slechts suggesties en moeten met een therapeut worden besproken.

Regelmatige rekoefeningen, ook op de werkplek, zijn een goede manier om jezelf te beschermen tegen de ontwikkeling van een muisarm. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Polsen en onderarm strekken zich uit
Doe deze oefeningen alleen als je pijnloos bent. Als er pijn optreedt tijdens de oefeningen, moet u stoppen met trainen.

1. Ga los en rechtop staan ​​- met voldoende ruimte naar voren,
2. Breng de aangedane arm nu naar voren,
3. met uw elleboog uitgestrekt, buig de pols voorzichtig naar binnen - pak met uw andere hand uw vingers en duw ze voorzichtig in de richting van het lichaam totdat u een lichte trek in uw onderarm voelt,
4. wacht ongeveer 20 seconden en herhaal drie tot vijf keer.

Vingers, ruggen van handen en polsen rekken uit
U kunt de volgende oefening uitvoeren voor preventie en als u al een lichte ruk of gevoelloosheid voelt. Hier kunt u ontspannen blijven.

1. Strek de vingers van de aangedane arm zo ver mogelijk naar voren,
2. Buig nu je hand in een vuist en knijp stevig samen in je vingers,
3. Buig langzaam je vuist naar beneden naar je onderarm, zo ver als je kunt,
4. vanuit deze positie buig je de vuist langzaam weer omhoog,
5. na ongeveer 30 seconden strek je je vingers en ontspan je,
6. herhaal de oefening drie tot vijf keer.

Hoofd en nek rekken
Deze oefening bestaat uit verschillende hoofdposities, die u elk ongeveer tien seconden moet vasthouden.

1. Ontspan, je armen hangen losjes op je lichaam,
2. richt je hoofd naar voren en laat het een beetje naar beneden hangen,
3. draai je hoofd naar de oksel naar links, hou hem 10 seconden vast,
4. Draai nu je hoofd weer naar rechts, kijkend naar de oksel, houd hem 10 seconden vast,
5. terug naar positie 1 en nu, met de houding rechtop, kantel je je hoofd naar links in de richting van de schouder, houd het 10 seconden vast,
6. terug naar positie 1 en kantel je hoofd naar de kant naar rechts in de richting van de schouder, houd gedurende 10 seconden vast,
7. terug naar positie 1 en zet je hoofd achterover en kantel iets naar rechts,
8. Plaats vervolgens het hoofd van positie 1 terug in de nek en kantel iets naar links.

Om het strekeffect te vergroten, kunt u de tegenoverliggende arm tegelijkertijd iets naar beneden trekken. Herhaal deze oefeningen drie keer.

De hand van de muis strekken
Dit is een geschikte zitoefening voor de hand waarmee u de muis bedient:

1. Neem een ​​comfortabele zithouding,
2. maak een vuist en druk deze licht aan,
3. open vervolgens je hand door je getrokken vingers langzaam naar buiten te trekken,
4. herhaal deze oefening drie tot vijf keer.

(ca, vb, bijgewerkt op 09.03.2018)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)