Afvallen tijdens het slapen

Hoe realistische methoden kunnen zijn "afvallen tijdens het slapen"?

Slank worden in slaap - een quote kan niet verleidelijker zijn. Gewoon liggen, rusten en een paar kilo afvallen zou het droomdieet zijn voor iedereen die probeert zijn gewicht te verminderen. Maar als je denkt dat je kunt eten wat je wilt als je in je slaap afvallen, is het helaas verkeerd. Omdat zelfs deze strategie voor gewichtsverlies bepaalde richtlijnen volgt waaraan moet worden voldaan, dus het werkt met het afvallen. Alles wetenswaardigheden en nuttige tips over het onderwerp zijn hier te vinden.

inhoud

• Hoe realistische methoden kunnen zijn "afvallen tijdens het slapen"?
• Slank in slaap - het voedingsconcept
• Alles is een kwestie van tijd
• Van suikers en vetten
• Suiker is niet hetzelfde als suiker
• Pas op voor koolhydraatkeuze!
• Voeding plan bij het verliezen van gewicht tijdens het slapen
• Slank in slaap - meer dan alleen een dieet
• contra-indicaties
• Vijf tips voor het succes van het dieet
• dieet Conclusie

Slank in slaap - het voedingsconcept

Afvallen terwijl u slaapt, is een dieetplan dat halverwege de jaren negentig werd ontwikkeld door de internist en voedingsdeskundige Dr. med. Detlef Pape is ontwikkeld. Samen met de sportgeneeskunde Elmar Trunz-Carlisi, de bedrijfsarts Rudolf Schwarz en de procuratiehouder van Stadtwerke Köln GmbH Helmut Pape Gillessen een project uitgevoerd waarin de medewerkers van openbare nutsbedrijven Keulen moet gezonder volgens bepaalde dieetvoorschriften eten. Het project was zeer succesvol en deelnemers verloren een gemiddelde van 11,5 kilogram lichaamsgewicht na slechts vijf maanden diëten. Reden genoeg voor andere lijners om dit concept na te bootsen. In feite niet zo'n slecht idee, want achter het slank-in-slaapdieet zit een medisch gezonde strategie.

Afvallen in je slaap klinkt verleidelijk. De strategie voor gewichtsverlies volgt echter bepaalde richtlijnen die moeten worden gevolgd om te werken met het afvallen. (Afbeelding: Cara-Foto / fotolia.com)

Alles is een kwestie van tijd

Het concept voor Pape's "gewicht in je slaap" is gebaseerd op de aanname van de arts dat er een verband is tussen het bioritme van een persoon, de samenstelling van de voedingsstoffen van het eten en het tijdstip waarop het voedsel wordt geleverd. In het bijzonder speelt de interactie tussen gewichtstoename en insulinespiegels hier een belangrijke rol, aldus Pape.

Insuline (Insulinum) is een hormoon dat wordt geproduceerd in de alvleesklier en in het lichaam is bekend belast suiker zijn tot verbruik. Gedetailleerd Insuline kan de suikermoleculen in het bloed immigratie in de lichaamscellen. Hier fungeert de suiker als een energiebron voor cel-interne processen. Bovendien beïnvloedt het hormoon ook de vet- en eiwitbalans van het lichaam. Omdat een hoge afgifte van insuline de verbranding van vet remt en dus de vetopslag in het lichaamsweefsel bevordert. Een effect dat minder gewenst is bij het verliezen van gewicht. Om deze reden heeft Pape de insuline voedsel te combineren, dat is om het lichaam van de secretie van insuline te minimaliseren door middel van gerichte selectie eten en stimuleert de vetverbranding gevestigde.

Van suikers en vetten

Nu zou je kunnen denken dat de strategie van Pape is om de inname van voedsel dat de afgifte van insuline bevordert te minimaliseren. Dit gebeurt voornamelijk door koolhydraten (sacchariden), beter bekend als suiker. Bij het verliezen van gewicht tijdens de slaap, vertrouwt Pape echter minder op het afzweren van koolhydraten, maar veel meer op een bepaalde timing bij het consumeren van koolhydraatrijk voedsel. Wat is er niet verkeerd, want hoewel ons lichaam theoretisch zonder suiker zou kunnen opschieten, maken de prestatie-eisen van alledag in de praktijk een compleet verzaken van koolhydraten, maar relatief moeilijk.

De reden: in vergelijking met vitamines, die ook het lichaam dienen als energieleverancier, maar eerst een bepaalde periode van metabool gebruik moeten ondergaan, levert suiker zijn energie zeer snel voor het organisme. Dit is vooral belangrijk in die piekmomenten wanneer het lichaam grote prestatiefasen ondergaat. Gelukkig wordt de suiker ook relatief snel afgebroken in die spitsuren, wat een verhoogde opslag van koolhydraten op een natuurlijke manier kan voorkomen.

Suiker levert zijn energie heel snel voor het organisme. Dit is vooral belangrijk in die piekmomenten wanneer het lichaam grote prestatiefasen ondergaat. (Afbeelding: nelen.ru/fotolia.com)

In rust is een extra suikerinname echter niet bevorderlijk. Dit geldt met name voor de nachtelijke slaapfase, waarin het zogenaamde regeneratiemetabolisme actief is. Dit is verantwoordelijk voor de reparatie en regeneratie van dagelijkse celschade. Bovendien zuivert het regeneratieve deel van het metabolisme tijdens de slaap de cellen door opgeslagen metabolieten te verwijderen die zich gedurende de dag in het celweefsel hebben opgehoopt. In het bijzonder wordt lichaamsvet gebruikt als de energiebron voor het regeneratiemetabolisme. Een omstandigheid die daadwerkelijk kan worden gebruikt voor vetverbranding in diëten, als u bewust hebt afgezien van een energie-inname door koolhydraten voordat u slaapt. Dit belemmert anders de natuurlijke vetverbranding van het metabolisme voor nachtelijke regeneratie en maakt het dus moeilijk om af te vallen.

Voedingsdeskundige Pape was zich terdege bewust van dit metabolische mechanisme. In zijn slanker maken van de slaper project dus ging hij op te worden gericht op het bioritme van het lichaam en de voedingsstoffen die u gewicht te verliezen te ontwerpen in je slaap, zodat de consumptie van voedsel rijk aan koolhydraten bij uitstek geschikt is om de dagelijkse stroom ritme van het lichaam.

Suiker is niet hetzelfde als suiker

Het gaat niet om het volledig verliezen van koolhydraten als je in slaap valt, maar om de inname van koolhydraten te timen zodat het niet in de weg komt van het nachtelijk regeneratiemetabolisme. Bovendien houdt de keuze van voedingsmiddelen ook rekening met het type koolhydraten. Er zijn vier verschillende varianten hiervan:

• Eenvoudige suikers (monosacchariden) - Eenvoudige suikers zijn die koolhydraten die uit slechts één suikermolecule bestaan. Deze omvatten in het bijzonder fructose, slijmachtig zuur (galactose), glucose (glucose). Dankzij hun naam kunnen veel eenvoudige suikers al worden herkend als een belangrijke voedingsstof voor fruitsoorten. Druivensuiker wordt hier al lange tijd gevierd als een bijzonder efficiënte energieleverancier. D-glucose, ook wel dextrose, is de gelijknamige ingrediënt van het assortiment Dextro Energy, die een hele reeks van energie geven van voedsel produceert uit dextrose van sportdranken dan zuigtabletten aan chocolade.
• Dubbele suiker (disacchariden) - Disachariden bestaan ​​uit twee suikermoleculen en dus uit twee eenvoudige suikers. De meest bekende dubbele suikers zijn maltose (maltose), melksuiker (lactose) en suikerriet of bietsuiker (sucrose). Pijp en moutsuiker zijn de traditionele suikersoorten in de voedingsmiddelenindustrie voor de productie van zoetstoffen. Daarentegen wordt lactose bij naam gevonden in melk en melkproducten. Het werkelijke lactosegehalte varieert sterk, afhankelijk van het type product en melk. Zo hebben geiten- en koeienmelk slechts 4,3 tot 4,6% lactose, terwijl kamelenmelk 5% en ezelinnenmelk meer dan 7% koolhydraten bevat. Zelfs zuivelproducten zoals yoghurt of zure room zijn significant minder koolhydraten met ongeveer 3% lactose vergeleken met zuivere melk.
• Meerdere suiker (oligosacchariden) - Een speciale vorm van koolhydraten, die is samengesteld uit drie tot tien eenvoudige suikers. Afhankelijk van het exacte aantal is het verder onderscheiden in triple suiker (trisacchariden, zoals raffinose), viervoudige suiker (tetrasachariden zoals stachyose), vijf suikers (pentasaccharide, bijv verbascose) enz ... In tegenstelling tot enkele en dubbele suikers oligosacchariden niet zoete smaak, maar hebben een tamelijk melige toon. Ook complexe suikers zoals raffinose voornamelijk te vinden in granen en groenten zoals peulvruchten of pompoenen, waar ze vaak over de transportfunctie van meervoudige en meervoudige suikers nemen.
• Meerdere suikers (polysacchariden) - Als een koolhydraat uit ten minste elf eenvoudige suikers bestaat, wordt dit een meervoudige suiker genoemd. Plantaardig zetmeel (amylose), dierlijk zetmeel (glycogeen), pectine (pectine), omhulsel (chitine) en celpulp (cellulose) zijn hier voornamelijk bekend. Net zoals meerdere suikers hebben poly-suikers een nogal meelachtige, soms zelfs kalkachtige smaak. Bovendien komen ze ook minder vaak voor in fruit en zoet smakende planten, maar in groenten, granen en zelfs in dierlijk voedsel. Zetmeel en pectine worden bijvoorbeeld voornamelijk aangetroffen in aardappelen, noten, peulvruchten zoals bonen of erwten en in volkoren granen. In het bijzonder kan zetmeel in de vorm van glycogeen ook worden gevonden in dierlijke producten zoals dierlijke lever. Chitine is anderzijds algemeen bekend als een bestanddeel van de schaal van zeedieren (bijvoorbeeld mosselen, krabben of visschubben). Dit koolhydraat wordt echter ook gevonden in paddenstoelen.

Volgens Pape is er een verband tussen het bioritme van een persoon, de voedingsstofsamenstelling van zijn voedsel en het tijdstip waarop het voedsel wordt geleverd. Dienovereenkomstig zijn koolhydraten zo getimed dat ze het nachtelijke regeneratiemetabolisme niet in de weg zitten. (Afbeelding: mattkusb / fotolia.com)

Pas op voor koolhydraatkeuze!

Natuurlijke polysacchariden zijn extreem rijk aan vezels. Sommigen van hen, zoals cellulose, dienen het organisme uitsluitend als vezel, omdat het lichaam ze niet kan splitsen vanwege hun speciale moleculaire structuur en dus weer ongebruikt uitscheidt. Het is daarom niet verrassend dat polysacchariden als bijzonder gezond worden beschouwd en daarom de voorkeur verdienen bij het verliezen van gewicht tijdens het slapen. Over het algemeen speelt de gezondheidswaarde van koolhydraten een belangrijke rol in de 'lean-in-sleep'-filosofie. Om onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde koolhydraten.

In dit verband worden koolhydraten beschreven als gezonde koolhydraten, die natuurlijk zijn, dwz ze worden onverwerkt aangetroffen in natuurlijke voedingsmiddelen. Ze zijn niet kunstmatig verfijnd en kunnen daarom worden omschreven als volledige of complexe koolhydraten. Hun voordeel is dat ze een grote hoeveelheid vezels bevatten, voor de scheiding van het bruikbare deel van suikermoleculen moet het lichaam een ​​splitsingsproces uitvoeren. Dit stimuleert op zijn beurt de metabole activiteit en zorgt er ook voor dat de bloedsuikerspiegel niet te uit balans raakt, omdat de gesplitste componenten gemakkelijk en snel gerecycled kunnen worden.

De situatie is anders met geraffineerde suikers. De term beschrijft al die koolhydraten die een raffinageproces hebben ondergaan in de voedselproductie. Dit geldt in het bijzonder voor dubbele suikers zoals sucrose, die gewoonlijk worden gebruikt om witte geraffineerde suiker te maken. Raffinage zorgt voor de kunstmatige scheiding van bepaalde suikermoleculen van van koolhydraten afgeleide vezels, wat resulteert in geïsoleerde of ongezonde koolhydraten. Omdat ze niet langer door het lichaam hoeven te worden afgebroken, produceren deze suikervarianten niet alleen op de lange termijn een slechtere stofwisseling, maar ook een verhoogde opslag van te hoge hoeveelheden suiker in het bloed. Dientengevolge neemt de bloedsuikerspiegel na het eten van geraffineerde suiker sterk toe, hetgeen niet alleen een verhoogde afgifte van insuline en dus een armer vetmetabolisme betekent. Evenzo neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus aanzienlijk toe als gevolg van het langdurig gebruik van ongezonde koolhydraten.

Trivia: Volgens een studie van de afdeling Food Science and Technology aan de Yeungnam University in Korea heeft de consumptie van geraffineerde suiker een heel ander effect op de gezondheid. Blijkbaar hebben deze suikervarianten niet alleen minder vezels, maar ook minder antioxidanten dan hun natuurlijke tegenhangers. Dit is vooral schadelijk voor het hart en de bloedvaten, daarom verhoogt geraffineerde suiker diabetes en het risico op hart- en vaatziekten en vaatziekten.

Industriële suiker heeft niet alleen minder vezels, maar ook minder antioxidanten dan zijn natuurlijke tegenhangers. Dit is vooral schadelijk voor het hart en de bloedvaten. (Afbeelding: LiliGraphie / fotolia.com)

Voeding plan bij het verliezen van gewicht tijdens het slapen

Men kan zien dat eten tijdens het slapen allesbehalve een kwestie van interpretatie is. Het dieet volgt dit dieet, tenminste als het gaat om de samenstelling van het voedsel, duidelijke eisen voor het verbruik van koolhydraten. Kortom, volgens het 'slinge-in-sleep'-concept van Pape, terwijl het verbruik van drie maaltijden met een minimum interval van vijf uur wordt verschaft. Hieronder volgt een kort overzicht van de belangrijkste basisregels voor het afvallen tijdens het slapen:

• 'S Ochtends: koolhydraten -' s Morgens heeft ons lichaam snel en veel energie nodig om te voldoen aan de eisen van de dag op het werk, in de vrije tijd en in het privé-leven. Bovendien duurt het nog lang voordat de volgende slaapfase is bereikt, waardoor het metabolisme voldoende tijd heeft om de inname van koolhydraten 's morgens weer overdag te compenseren. De maaltijd in de ochtend moet daarom bestaan ​​uit voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Met betrekking tot gezonde en ongezonde koolhydraten hebben voedingsmiddelen die natuurlijke complexe suikers bevatten (bijvoorbeeld fruit, volkorenbrood of granen) duidelijk de voorkeur boven geraffineerde suikers..
  Tip: zuivelproducten moeten ook 's morgens voorzichtig worden geconsumeerd, omdat ze zowel lactose als eiwitten bevatten. Pape is alleen op het voedingsplan voor de lunch.
• Middag: koolhydraten en proteïnen - De middagmaaltijd kan bestaan ​​uit uitgebalanceerde gemengde diëten wanneer u tijdens het slapen gewicht verliest. De inname van koolhydraten moet nu echter een beetje worden verlaagd en in balans worden gebracht met een geschikte eiwitinname. Nu zijn melk en zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, maar ook vlees, vis, eieren en ander eiwitrijk voedsel toegestaan. Pape baseerde zijn project bij Stadtwerke Köln op voedingsmiddelen die gewoonlijk werden aangeboden in de kantine of cafetaria van het bedrijf. Hij stelde geen hoge eisen aan de keuze van voedsel, maar liet niet nalaten te vermelden dat in termen van een negatieve caloriebalans het vetgehalte van de lunch niet te uitgebreid zou moeten zijn.
  Tip: groenten zoals bonen en aardappelen, maar ook sommige soorten granen en noten bevatten zowel koolhydraten als eiwitten en bieden ook waardevolle vitaminen en mineralen. Wanneer u in uw slaap afslankt, bent u klaar voor een heerlijke lunch.
• Avonden: eiwitten - Het belangrijkste aspect van het Pape-dieetconcept is het achterlaten van hoog-koolhydraatrijke voedingsmiddelen door de avond. Dit is bedoeld om de gerichte opwekking van energie uit het regeneratiemetabolisme door ingebed lichaamsvet en ontgifting te stimuleren en zo gewichtsverlies tijdens de slaap te ondersteunen. Het doel van het eiwitmeel is dus om de insulinesecretie opzettelijk laag te houden door koolhydraten te vermijden, zodat de vetverbranding optimaal kan werken. In plaats van koolhydraten die energie leveren, is er 's avonds een eiwitrijke maaltijd, bestaande uit voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren of zuivelproducten..
  Tip: zelfs tijdens het avondeten mogen de geselecteerde voedingsmiddelen niet al te rijk zijn aan vet, om het nachtvetverlies niet te beïnvloeden. Om deze reden worden magere vis en vlees zoals zalm, tonijn, kalkoen of gevogelte aanbevolen.
• Daartussen: Veel drinken - Tussen de maaltijden door laat het concept 'afslanken tijdens de slaap' alleen drankjes toe. En ook hier is aandacht schenken aan het voedingsplan van het slank-in-slaapdieet. Omdat koolhydraten niet in de dranken aanwezig mogen zijn, wat betekent dat vruchtensap, frisdrank en frisdrank in het algemeen taboe zijn tussenin. Alleen water, ongezoete thee en koffie zonder melk en suiker zijn daarom geschikt voor Pape.

Het belangrijkste aspect van het Pape-dieetconcept is het achterlaten van koolhydraatrijk voedsel door de avond. Wij adviseren eiwitrijke voedingsmiddelen die bestaan ​​uit voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren of zuivelproducten. (Afbeelding: whitestorm / fotolia.com)

Slank in slaap - meer dan alleen een dieet

Pape zelf adviseert zijn dieet niet alleen voor een korte termijn, maar ook als een verandering van het dieet op de lange termijn. En zelfs volgens het consumentencentrum is dit op zijn minst niet ontmoedigd, omdat het concept ondanks de scheiding van eiwitten en koolhydraten toch een uitgebalanceerde combinatie van voedingsstoffen is. Door een permanent dieet na de Insuline-Trennkost dreigt dus geen ondervoeding. Integendeel, degenen die zich voeden met het concept zullen bewust worden gemaakt van hun eigen bioritmen en de metabolische processen van hun eigen lichaam, wat meer dan gunstig is voor een gezond dieet. We kunnen daarom een ​​goede gewetensadvies doen en voorstellen om tijdens de slaap af te vallen, niet alleen als een dieet, maar als een onafhankelijk voedingsconcept.

contra-indicaties

Ondanks de positieve gezondheidsaspecten van de Slim-In-Sleep-strategie van Pape, zijn er ook redenen om niet op dieet te gaan. Vooral diabetici worden afgeraden deze voedingswaarde met het oog op hun ziekte-gerelateerde insuline-stoornis. Zelfs mensen met een bestaande nieraandoening moeten hun behandelend arts zorgvuldig raadplegen alvorens met dit dieet te beginnen en, indien nodig, medisch toezicht op hun toestand vragen voor de duur van het dieet. Omdat bij zowel diabetes als nierinsufficiëntie, de opzettelijk lage insulinesecretie van het magere-inslaapdieet, evenals hun hoge eiwitinname 's middags en' s avonds, kunnen leiden tot gezondheidsproblemen.

Vijf tips voor het succes van het dieet

Hoewel het concept zelf veelbelovend is, zijn er een paar valkuilen die kunnen leiden tot falen om te slagen, zoals bij elk dieet, inclusief afvallen tijdens het slapen. De reden hiervoor is meestal een niet-naleving van de voedingsrichtlijnen. Voor enkele veelvoorkomende oorzaken zijn er een paar eenvoudige richtlijnen:

1. Calorieën tellen: het Pape-dieetconcept bouwt ook voort op een calorietekort, wat een voorwaarde is om helemaal geen gewicht te verliezen. Dus als je de richtlijnen van het concept zo ver laat dat het 's avonds geen koolhydraten verbruikt, maar anders je maag overdag zonder enige maat vult, zal het onvermijdelijk falen omdat het gewoon te veel calorieën verbruikt. Het is daarom belangrijk om naast het insulinevoedsel aandacht te besteden aan het aantal calorieën van het geselecteerde voedsel. Apps voor mobiele telefoons bieden nu zeer uitgebreide mogelijkheden.
2. Zorgvuldige selectie van voedsel: over keuzes gesproken - de juiste keuze van voedsel is aan te raden, ondanks eenvoudige richtlijnen, zelfs als u tijdens het slapen verliezen slaapt. Interessant genoeg werkt dit prima bij feestelijke gelegenheden. Waar menig weelderig buffet wordt geslacht als het gaat om gewichtsverlies, erkent de dieetdeskundige vele manieren om zijn voedingsconcept door te nemen en kan soms zelfs worden geïnspireerd op nieuwe recepten. Zelfs in de supermarkt zouden mensen die op zoek zijn naar een slankere slaap meer tijd moeten doorbrengen om door de rijen planken te rennen om verleiding te weerstaan. Een aandachtig oog vindt tussen alle verleidingen namelijk interessante aanbiedingen, die het afslanken in de slaap heerlijk kunnen ondersteunen en tegelijkertijd ook erg lekker zijn.
3. Voorkom trek in eten: vijf uur pauze tussen de maaltijden en bij de maaltijden, zelfs op een respect van Kaloriendefizit, brengt het risico van eetbuien met zich mee. Vooral als bij het ontbijt of de lunch steeds meer ongezonde, dus geraffineerde koolhydraten worden geconsumeerd, heeft dit extreme schommelingen in bloedsuikerspiegels tot gevolg dat de hernieuwde en sterke daling van de bloedsuikerspiegel hunkeren uitdrukt. Natuurlijk brengen degenen die toegeven aan deze aanvallen hun eigen succes in gevaar. Tenminste met betrekking tot ongezonde koolhydraten, maar kan worden voorkomen door een geschikte suikerkeuze. Ga daarom liever naar complexe en natuurlijke suiker.
4. Verlangen naar voedsel: weerstaan: ondanks een goede vermijdingsstrategie, zal hunkering naar voedsel nooit volledig worden geëlimineerd tijdens een dieet. Dit is volkomen natuurlijk, maar kan worden gemitigeerd door de juiste actie. Achter veel eetgewoontes verbergt bijvoorbeeld vaak alleen een verhoogde dorst. Om die reden moeten patiënten bij het eerste teken van hunkeren gewoon een groot glas water drinken en kijken wat er gebeurt. Als de honger of eetlust er nog steeds is, kan de tijd tot de volgende maaltijd worden overbrugd door de volgende maatregelen:
   • Snacking amandelen: amandelen bevatten veel, maar gezond vet. In detail zijn het omega-3 en omega-6 vetzuren, waarvan bekend is dat ze de stofwisseling positief ondersteunen en zelfs om je te helpen gewicht te verliezen. Al gekauwde amandelen laten een opkomende honger zich weer een tijdje op de achtergrond voelen.
   • Groenten in plaats van chips: bereid je voor op de volgende bank-avond voor de tv, maar slechts een paar groentesticks als snackalternatief voor aardappelchips. Van deze is bekend dat ze wat aardappelzetmeel bevatten en zijn daarom meer dan ongeschikt voor een avondsnack. Ondertussen zijn er ook heerlijke plantaardige chips in de handel, die in plaats van aardappelen zetten op koolhydraatarme groenten. We adviseren u echter om goed te letten op de additieven van de producten en bij twijfel zelf de veggiechips te produceren. Om dit te doen, plant u de gereinigde groenten in dunne plakjes en legt u ze vervolgens op een bakplaat. Nu worden de groenteplakjes met wat plantaardige olie verspreid en bestrooid met een beetje zout en kruiden (bijvoorbeeld tijm, rozemarijn, peper of paprika), voordat ze 40 tot 50 minuten in de oven worden gelegd bij ongeveer 150 ° C. Zorg ervoor dat u tijdens het bakken de stoom af en toe laat bloeden om de groente knapperig en krokant te maken. Bijzonder geschikt voor dit recept zijn bietengroenten zoals wortels, pastinaken, radijs of rode biet en koolgroenten zoals savooiekool of boerenkool.
   • Kauwen in plaats van snacken: een kauwgom kan ook vaak helpen bij nasale verlangens. Kauwgomverbranding verbrandt niet alleen veel calorieën, maar stuurt ook positieve signalen naar het verzadigingscentrum in de hersenen, waardoor het hongergevoel weer vermindert.
5. De omgeving betrekken: collega's, familieleden en vrienden moeten op de hoogte worden gebracht van uw dieetplan. Aan de ene kant bereikt dit een zekere druk om te slagen, zodat het dieet na drie dagen niet meteen overboord wordt gegooid. Aan de andere kant krijg je ook motivators aan boord, die je actief kunnen ondersteunen met goede aanmoediging en misschien zelfs een of ander receptidee..

Het Pape-dieetconcept is ook gebaseerd op een calorietekort, wat een voorwaarde is om helemaal geen gewicht te verliezen. Calorieteller is nu beschikbaar als app voor mobiele telefoons. (Afbeelding: DragonImages / fotolia.com)

dieet Conclusie

Dat het concept van de Slank-in-Slaap daadwerkelijk werkt, bewijzen veel aanhangers van dit dieet of voedingsvorm, die een zeer aanzienlijk gewichtsverlies melden. Het moet echter gezegd worden dat het dieet mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Ten eerste is de samenstelling van het ontbijt zonder melk en zuivel een zeer lastige aangelegenheid en zeker niet voor iedereen, omdat je granen als geen melk en yoghurt moet eten. Aan de andere kant is het strikte fruitverbod in de avond en de al even strikt gereguleerde vijf uur durende maaltijdpauze tussen de maaltijden een extra uitdaging voor velen die worstelen met zulke zware eisen.

Gewicht verliezen tijdens het slapen is echter allesbehalve duizelig, maar een goed doordacht concept dat, net als elk ander dieet, voldoet aan bepaalde richtlijnen. In feite is het zelfs een onafhankelijke voedingsfilosofie die de gevoeligheid van de deelnemer voor de persoonlijke voedingssamenstelling en het bioritme en metabole mechanisme van zijn eigen lichaam wil opwekken. Op dezelfde manier bevordert het concept een meer kritische houding ten opzichte van kunstmatige industriële suiker uit de raffinaderij en producten die afhankelijk zijn van overeenkomstige suikervarianten als ingrediënt. Een zeer wenselijk neveneffect, aangezien geraffineerde suiker een van de belangrijkste redenen is voor de epidemische verspreiding van obesitas. Over het algemeen kan gezegd worden dat Pape het heel goed heeft bedoeld met zijn verlies in slaap en het onderliggende concept, althans in theorie, zeer aannemelijk is. De praktische uitvoering van de voedingsrichtlijnen is niet altijd geschikt voor het dagelijks leven. (Ma)