Rugpijn oefeningen

Oefeningen voor rugpijn

Rugpijn is een wijdverspreid kwaad in geïndustrialiseerde landen en leidt meer en meer tot ernstige ziekten. Dit artikel toont enkele voorbeelden van hoe je je onderrug kunt werken en hoe je ermee kunt werken in het geval van functionele rugpijn.

inhoud:
Algemene informatie voor oefeningen in de rugpijn
Rugpijn oefeningen

Algemene informatie voor oefeningen in de rugpijn

Het lichaam neemt een terughoudendheid door de pijn en de spieren verkrampen om te beschermen tegen andere mogelijke gevolgen. Er zijn recente studies van de Amerikaanse onderzoekster Helen M. Langevin, die ontdekte dat bij mensen met chronische rugpijn, de onderste laag van de bindweefselplaat (fascia thoracolumbalis) van de rug verdikt. Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk te bewegen om de bloedsomloop te stimuleren en verharding op te lossen en om het organisme te helpen zijn oude functie terug te krijgen. Het is duidelijk dat rugpijn met bijkomende symptomen, die kunnen wijzen op een massale structurele stoornis, vóór de zelfbehandeling medisch moet worden opgehelderd.

Rugpijn oefeningen

Belangrijk bij de verdeling van oefeningen voor rugpijn is, naast de symptomen, de opkomst. Zo'n classificatie kan nooit compleet zijn en vaak zijn er hybriden, omdat er meerdere problemen tegelijkertijd aanwezig zijn. Als u vertrouwd bent met warmte, lig dan niet gedurende langere tijd stil met warmte, maar beweeg tegelijkertijd het bekken en de onderrug in korte warmtetoepassingen.

Oefeningen voor mensen met rugpijn bij het bukken:

Veel mensen beweren dat ze (meestal niet eens met het gewicht) gebogen zijn en dan zou de steek in het kruis liggen en sindsdien zou de pijn vrij selectief zijn of achterin trekken, zonder betrokkenheid van de benen. Na het lopen zijn de meeste een beetje beter. Slechtheid is meestal langdurig zitten of liggen en het daaropvolgende omhoog en omlaag buigen terwijl je staat of zit - de getroffenen kunnen hun schoenen meestal slecht vastbinden.

1. Ga. Wandelen is een geweldige manier om de constante pijn te doorbreken en je rug te ontspannen. Vooral na een behandeling met bijvoorbeeld fysiotherapie, osteopathie of fasciaal vervormingsmodel, is het logisch om het hele organisme weer aan de gang te krijgen.

2. Test nogmaals of de pijn steeds meer afneemt bij herhaald bukken. Dan lijkt het logisch dat er een probleem is in de achterste fascia, die wordt verbeterd door meer uitrekken en bewegen. De Heidelberg-onderzoekers Jonas Tesarz en Prof. Dr. med. Siegfried Mense heeft aangetoond dat de oppervlakkige laag van de fascia op de rug beter wordt voorzien van pijnreceptoren dan de andere weefsels achterin.

3. Gebruik ademen om te ademen: adem diep in de buik en dan terug in de borst om het diafragma en de diepe ruggengraataanhechtingen ervan te activeren, waarbij een positieve mogelijke verstuiking positief wordt beïnvloed.

Oefeningen voor mensen met rugklachten liggen:
Een andere veel voorkomende groep zijn mensen die selectieve (en geen beenuitstralende) pijn hebben liggen en vaak 's nachts wakker worden. Zodra ze opstaan ​​en bewegen, is de pijn beter of verdwenen. Wanneer de patiënt zich uitstrekt, wordt de pijn sterker. Het lijkt te gaan om beweging of zwaartekracht, of beide in combinatie, wat goed is. Het effect van de zwaartekracht met beweging moet worden gebruikt als dit goed werkt. Als de pijn alleen maar toeneemt tijdens het liggen en niet na of tijdens langdurig zitten, kan geprobeerd worden het effect van zwaartekracht springen door paardrijden of trampoline te intensiveren. Nogmaals, het zou goed moeten zijn. Zodra de pijn optreedt, stop dan onmiddellijk! Het effect van de zwaartekracht kan ook worden geprobeerd te versterken door de hoofdstandaard.

Oefeningen voor mensen met rugklachten zittend en 's avonds:
Een andere groep mensen met lage rugpijn stelt dat liegen ok is. Ze kunnen meestal niet lang achterover leunen, zitten of staan. Meestal gebeurt de pijn. Liegen en hier meestal de zogenaamde podiumopslag doen het goed, kijk of er een mogelijkheid is dat je ergens rondhangt, bijvoorbeeld. op een dakbalk of een stretchstaaf, zodat uw rug uit elkaar wordt getrokken. Stretchen met opwaartse stretch is ook goed. Activiteiten zoals klimmen of boven het hoofd werken zijn voor de meesten nuttig. Nogmaals, als pijn tijdens uitrekken optreedt, moet dit onmiddellijk worden weggelaten. Te veel liegen met weinig beweging is niet altijd erg bevorderlijk. Als u gaat liggen, zorg ervoor dat u uw scheve benen niet zijwaarts in een liggende positie zijwaarts laat vallen om uw lagere rug uit te rekken. Nogmaals, vrijheid van pijn heeft de hoogste prioriteit. (Tf)