Angst voor examens

faalangst

De angst voor het volgende examen - veel mensen kennen dit gevoel maar al te goed. Lang voordat het echte examen angst kunnen invloed hebben op de voorbereiding van de proef door negatieve gedachten en beelden of kettingen leiden op het cruciale moment zelfs aan "gapende leegte" in het hoofd. Maar zelfs als hartkloppingen, droge mond en handen schudden als een teken van "plankenkoorts" vertrouwd zijn zoveel mensen die bang zijn voor proeven in meer ernstige gevallen, moet niet lichtvaardig worden genomen. De slachtoffers van massale testangst dreigt door zich terug te trekken in slecht presterende en auditarme werkgebieden, een carrière ver onder hun reële potentieel.

inhoud

• faalangst
• Synoniemen
• Tussen specifieke fobie en sociale angst
• Angst voor examens: symptomen en gevolgen
• Verstoor destructieve zelfpraat
• Negatieve verwachtingen verhogen angstklachten
• Angst voor slechte en goede consequenties
• Maatregelen tegen angst voor examens
• Psychologische counseling en therapie
• Alternatieve geneeswijzen en natuurlijke remedies

Synoniemen

Angst testen, plankenkoorts, specifieke fobie, specifieke angst, sociale fobie, sociale angst.

Veel kinderen hebben last van assertieve testangst, hoewel ze daar eigenlijk geen reden toe hebben gezien hun kennis. (Afbeelding: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Tussen specifieke fobie en sociale angst

Een gezonde dosis opwinding, die we ook plankenkoorts noemen, kan activeren en ons helpen onze prestaties te verbeteren. Alleen als dit gevoel irrationele, ongeschikte vormen aanneemt, spreken we van angst of fobie. De angst om te testen is vaak een enkele, geïsoleerde angst. Voorbeelden van andere veel voorkomende monofobieën zijn de onevenredige angst voor spinnen of honden. Als deze angst op situaties examenresultaten en ook waanvoorstellingen symptomen en obsessieve gedachten te voorkomen kan worden uitgesloten, is de angst van de tests volgens de internationale classificatie van ziekten meestal ingedeeld in de categorie van specifieke fobieën. Bij nadere beschouwing zijn er echter altijd symptomen van een sociale fobie, die vooral te beschrijven is met de angst voor een negatieve beoordeling door andere personen. Bijvoorbeeld, de angst voor gezagsfiguren of het spreken met onbekende mensen voor en tijdens een examensituatie kan behoorlijk relevant zijn en leiden tot vergelijkbare fysieke en psychologische symptomen. Maar vanwege de angst van de evaluatie is niet alleen beperkt vermogen situaties de "echte" sociale fobie, faalangst wordt vaak aangeduid als een bijzondere vorm van (specifieke) angst (met een sterke sociale aspecten).

Angst voor examens: symptomen en gevolgen

De angst voor examens gaat hand in hand met zowel lichamelijke als psychische klachten. Hoewel het soms zonder ernstige gevolgen is, kan het andere belangrijke sociale gevolgen hebben. Het zijn vooral vegetatieve symptomen die het leven moeilijk maken voor de examinandus. Deze omvatten het schudden van handen, zweten, buikpijn, diarree en misselijkheid, evenals hartkloppingen, hyperventilatie of innerlijke rusteloosheid. De sociale omgeving lijdt onder de merkbare onbalans en stemmingswisselingen van de getroffenen, die in toenemende mate kunnen leiden tot ongemak en verlies van motivatie in relatie tot het te bereiken doel. Jammer genoeg resulteert de angst door gebrek aan concentratie en blackouts vaak in slechte resultaten die niet overeenkomen met de daadwerkelijke mogelijkheden. Ten slotte maakt het voorkomen van verdere onderzoekssituaties dat sommige vreselijke beroepen onder hun mogelijkheden worden onderzocht en een adequate loopbaan verlaten. Studies hebben echter ook aangetoond dat veel mensen met een angst voor examens bijzonder prestatiegericht zijn en, ondanks angstgevoelens, herhaaldelijk de uitdaging aangaan.

Angst voor examens kan betrekking hebben op ten minste vier verschillende gebieden, namelijk examenvoorbereiding, de feitelijke examensituatie, de gevolgen van een niet-geslaagd examen en de gevolgen van een succesvol examen.

Verstoor destructieve zelfpraat

In de voorbereidingsfase van het examen kunnen negatieve gedachten een echte hindernis voor het leren worden. Geautomatiseerde zelfpraat, waarbij iemand voor altijd beweert dat het toch niet mogelijk is, belemmert de concentratie op het onderwerp en onderdrukt het verlangen om al in de kiem te leren. Deze vorm van destructieve overtuigingen ( "Ik ben te dom!", "Dit is beschamend.") Kan te wijten zijn aan een slechte ervaring, zijn vaak, maar niet gekocht in een huis waar ten minste één ouder heeft al uitgeleefd de perfectionist en controleren angstig Model , Een educatieve stijl waarin eenzijdige prestatie werd beloond met erkenning doet de rest. Een gezond gevoel van eigenwaarde buiten de prestatiesituaties kan alleen moeilijker zijn onder deze omstandigheden.

Negatieve verwachtingen verhogen angstklachten

Een controle omvat vaak onvoorspelbare en oncontroleerbare factoren - wrap rond met negatieve Erwartungshaltung- vooraf in het hoofd en leiden tot angst, "Wie is de onderzoeker / examinator zijn", "Als de auditor genereuze of pedant in hun rating gedrag? "," Welke vragen worden precies gesteld? "," Ik vraag waarschijnlijk om gebieden waarvan ik het minst weet. ", U.s.w ...

In de examensituatie zelf domineren vaak de lichamelijke symptomen van angst, die zelfs kunnen toenemen tot een paniekaanval. Nogmaals, het is onze eigen negatieve evaluatie, die de eerste geschikte situationele reacties op een fysieke dreiging liet. Zo wordt een versnelde hartslag als gevolg van de stressreactie een bedreigende hartaanval en zijn trillende benen een zeker teken van een flauwvallen. Natuurlijk richt deze focus op de symptomen de aandacht op de examenvragen en de mobilisatie van de geleerden. Concentratieproblemen en black-outs zijn de consequenties.

Angst voor slechte en goede consequenties

Angst voor de nadelige gevolgen van een examen kan verband houden met concrete effecten, zoals wanneer een student geen verdere financiële steun ontvangt (Bafög) of het examen niet opnieuw kan afleggen. Vaak echter het "verlies van gezichtsvermogen" op de voorgrond, het "falen" in de ogen en in de ogen van andere mensen op de voorgrond. Angst voor schaamte en schaamte die voortdurend in het hoofd rondcirkelt, wat dan beperkt blijft tot leren. Al deze factoren verhogen de druk al in de leerfase en kunnen de prestaties ernstig beïnvloeden.

Het is niet zo zeldzaam dat kandidaten kunnen worden "vertraagd" door de angst voor een te goede uitvoering. In de regel zijn de getroffenen niet bewust van deze relaties, maar ze lijken zich niet op hun gemak te voelen over het feit dat ze machtiger zijn dan andere, mogelijk vriendelijke, medestrijders. Ze schrikken de directe concurrentie uit omdat ze bang zijn om sociale relaties in gevaar te brengen vanwege betere prestaties, hoewel ze in feite tot het ambitieuze, perfectionistische type behoren. Achter de faalangst die ontstaat in verband met de aanstaande test, zijn deze mensen eigenlijk bang voor verliezen.

Maatregelen tegen angst voor examens

Eerst en vooral moeten angstgevoelens hun lerende organisatie herzien. Gestructureerde planning en juiste verdeling van het studiemateriaal kan onnodige tijdsdruk en acute overbelasting voorkomen ("op het laatste moment"). Zelfhulpboeken en professioneel leeradvies zijn beschikbaar om nuttige organisatorische en leerstrategieën te onderwijzen. Daarnaast bieden psychologen, opvoeders en niet-medische beoefenaars verschillende vormen van counseling en behandeling tegen de angst voor examens..

Psychologische counseling en therapie

Als negatieve gedachtepatronen de voorbereiding van het examen verstoren, kan het worden getraind om ze te onderbreken bij het eerste signaal, b.v. afleidende acties worden uitgevoerd (afwassen, joggen, koken thee). Daarnaast kunnen destructieve overtuigingen erachter worden geïdentificeerd en veranderd. Met geschikte cognitieve therapiemethoden kunnen oorzaken en achtergronden worden uitgewerkt in gesprekken en alternatieve formuleringen voor positieve zelfversterking kunnen worden gevonden ("You can do it!").

Bijzonder waardevol in het geval van testangst is de therapie met zelforganisatiehypnose. Bij hypnose worden successen in het verleden niet alleen visueel maar ook emotioneel onthouden, waardoor het zelfrespect in het algemeen toeneemt en het vertrouwen in het komende proces toeneemt. Beelden van individueel ontwikkelde innerlijke rustende oases kunnen stresssymptomen verlichten. Naar verluidt causale situaties en relaties, invloeden en overtuigingen kunnen worden geïdentificeerd en veranderd met therapeutische methoden bij hypnose. Tot slot kan een (wens) film worden geproduceerd in de binnenbioscoop die anticipeert op het succesvolle verloop van het examen en waarin ook de goede gevoelens en reacties van de andere mensen na het examen worden getest. Op deze manier worden de factoren die ervaren worden als oncontroleerbare en dus angst-veroorzakende factoren (examinatoren, onderwerpen, verloop van gebeurtenissen) evenals verwachtingen met betrekking tot de gevolgen van het onderzoek gunstig beïnvloed.

Alternatieve geneeswijzen en natuurlijke remedies

Experience Medisch de positieve invloed van voeding op de hersenen macht en emoties is al lang bekend, algemene erkenning vindt ze geleidelijk aan door de moderne hersenonderzoek (niet alleen) over deze kwestie is een aangenaam contrast met de drug hersenen doping beleid van farmaceutische bedrijven. Een optimale hersenvoeding voor leren zorgt vooral voor een gebalanceerde bloedsuikerspiegel en voldoende onverzadigde vetzuren.

Voordat dat gebeurt in de beklemtoonde-out exemplaren van zelfhulp testen met alcohol of kalmeringsmiddelen tabletten, die de neiging hebben om de prestaties op de lange termijn, noch een tijdelijk bestuur van anxiolytische, sedatieve of sfeerverhogende plantaardige geneesmiddelen of homeopathische middelen van de natuurgeneeskunde invloed op de voorkeur. In gesprekken en met specifieke diagnostische en testprocedures bepalen naturopaten een of meer remedies die, rekening houdend met de individuele constitutie, de symptomen kunnen verlichten.

Energetische procedures, zoals klopacupressuur, lichaams- en ooracupunctuur, hebben een balancerend effect op het hele organisme en reguleren het autonome zenuwstelsel. Voor thuisgebruik zijn ook oorkaarsen, ademhalingsoefeningen, helende stromingen, zelfhypnose, meditatie of yoga om de ziel, het lichaam en de geest te ontspannen. (Jvs)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)

Boekentip voor examenvoorbereiding:
Kossak, Hans-Christian: "Learning Made Easy" Carl-Auer-Systeme 2008