Delen:
Lichamelijke inactiviteit - gevolgen, oorzaken en symptomen
inhoud
- Uiteengereten habitat
- Psychische gevolgen
- Cultuur sneller dan evolutie
- Het lichaam past zich aan
- Alleen zij die bewegen voelen hun ketenen
- Eerste tekenen
- Gebrek aan lichaamsbeweging bij adolescenten
- Gebrek aan lichaamsbeweging maakt je dik
- onbeweeglijkheid
- Wat veroorzaakt een gebrek aan lichaamsbeweging??
- spanning
- Te veel van het goede
- Wat te doen?
Vandaag is het grootste deel van het werk zittend gedaan, op kantoor voor de computer. Veel tieners spelen met smartphones in plaats van rubberen laarzen aan te trekken en in het bos te lopen, terwijl hun ouders na acht uur op kantoor achter de computer zitten en pizza bestellen in plaats van verse ingrediënten te kopen en zelf te koken.
Lichamelijke inactiviteit: oorzaak van vele ziekten. Afbeelding: gerimpelde graan - fotolia Kinderen hebben steeds minder mogelijkheden om zich fysiek bezig te houden: autostopplaatsen in de steden, drukke flatgebouwen en wegen sluiten aan op de mogelijkheden om stoom af te blazen. TV, computer, Facebook en What's app vervangen virtueel de avonturen in de buitenwereld, in plaats van de kliek, de kinderen in online communities.
Onze voorouders hadden de technische ondersteuning van de huidige maatschappij bewonderd, maar: als de spieren op de lange termijn onderbelast zijn, spreken we van gebrek aan beweging. Het heeft consequenties omdat we alle organen moeten gebruiken zodat ze gezond blijven.
Wetenschappers van het Biomedical Research Center van Pennington aan de Louisiana State University ontdekten zelfs dat mensen die meer dan drie uur per dag uitgeven ongeveer drie jaar eerder sterven..
Uiteengereten habitat
Het is goedkoop, mensen die niet te veel bewegen om luiheid aan te nemen, vrij na de neoliberale mantra: iedereen is verantwoordelijk voor zichzelf. De vrijheid om fysiek te handelen, vooral in grote steden, is beperkt.
Wegen snijden de actieradius van kinderen op zo'n manier dat ze de open ruimtes buiten de woning nauwelijks kunnen vermijden zonder gevaar. Ouders vrezen voor hun kinderen op weg naar school, en terecht. Wanneer kinderen opstaan, lopen ze het gevaar om overreden te worden.
Mensen in grote steden kunnen zich zelden grote tuinen veroorloven. In het tweekamerappartement met uitzicht op de parkeerplaats van de pennymarkt, zijn er nauwelijks mogelijkheden om aan lichaamsbeweging te doen.
Er zijn steeds minder open ruimtes. Tieners die branden maken, wild kamperen, een vlot bouwen of van de gebaande paden in het bos lopen, worden bijna als criminelen beschouwd.
Velden besproeid met pesticiden en overbemest met mest maken zelfs plattelandsgebieden onaantrekkelijk voor kinderen.
Psychische gevolgen
Gebrek aan oefening verstopt de bloedvaten, waardoor de hersenen minder bloed krijgen. Beïnvloed lijden aan gebrek aan concentratie en leerstoornissen. Verlaagt de prestaties met het gebrek aan lichaamsbeweging, de getroffenen worden beschouwd als onsportief en nemen niet langer deel aan het fysieke testen van hun leeftijdsgenoten.
Hun zelfbeeld is in gevaar en dat zorgt ervoor dat ze zich snel sociaal isoleren. Het gevolg is dat je je achter de Playstation nog meer kunt verbergen, hun frustratie door vet en suikerhoudend voedsel kunt compenseren en in een vicieuze cirkel terechtkomt..
Gebrek aan oefening verlamt de creativiteit. Creativiteit is geen zuiver spiritueel proces. Creatieve mensen gebruiken materialen uit de omgeving en maken er iets nieuws van. Grafische programma's kunnen geen vervanging zijn voor schilderkunst, beeldhouwwerk of aardewerk. We leren door dingen in letterlijke zin te begrijpen. Virtuele werkelijkheden kunnen deze dingen niet vervangen.
Te weinig bewegen beperkt zelfstandigheid en voorkomt zelfbeschikking. Wie is volledig in het bezit van zijn fysieke capaciteiten, kan zich op zijn minst voorstellen hoe hij een kamp bouwt in het bos, wanneer zijn appartement afbrandt of hoe ze worstelt, zonder internet te hebben.
Nieuwsgierigheid en vreugde om te ontdekken hebben veel te maken met beweging. Als we rondlopen, zien we iets nieuws, we ontdekken dingen voor de deur, wanneer we naar de voordeur gaan. Gebrek aan lichaamsbeweging, aan de andere kant, bevordert de behoefte aan legitimiteit: iedereen die zich alleen van de sofa naar bed sleept, kan verrassingen tegenkomen. Het leven verliest zijn charme, de angst van de altijd-dezelfde neemt de plaats in van het avontuur.
Oefening is leuk, het voelt goed om ons lichaam te voelen. Wanneer we stoom afblazen, geeft het organisme hormonen, adrenaline en dopamine af, endorfines die gevoelens van geluk vrijgeven.
Cultuur sneller dan evolutie
Mensen zijn van nature agenten die jagen en verzamelen. We bewegen op twee benen en bracht een groot deel van onze tijd op de planeet om te zwerven om te kijken in holle bomen om honingraat wortels te graven uit de grond, benaderen ons op herten te stalken, om de buit te halen in het kamp voorbereiden, huidverven of kleding naaien.
Toen we vaste boeren werden, betekende het grootste deel van ons leven in de loop van duizenden jaren ook hard fysiek werk en bewegen. Boeren leden aan gebrek aan lichaamsbeweging, het zaaien van graan, het oogsten van gewassen, het brengen van hooi in de schuur, evenals herders die hun schapen en geiten door de bergen slepen in wind en weer..
hoeven zich nauwelijks bewegen is een luxe voor priesters en edelen, die door het werk van anderen leefden: Dus in Italië in de vroegmoderne tijd was bleke huid van vrouwen als chique als lange nagels, want het bleek had dat deze bevoorrechte werk niet fysiek , Obesitas toonde ook aan dat iemand tot de heersende klasse behoorde, ten eerste veel te eten had en ten tweede fysiek niet hoefde te presteren.
Ambachtslieden, bouwvakkers, boswachters, postbodes of tuinders ondervinden vandaag geen gebrek aan lichaamsbeweging. Maar fysiek werk heeft in het algemeen aan betekenis verloren. Het grootste deel van het werk wordt vandaag op de computer gedaan, zelfs met eerder klassiek lichaamswerk.
Dat blijft niet zonder gevolgen. De body mass index, de relatie tussen lengte en lichaamsgewicht is in de afgelopen 50 jaar verschoven.
We hoeven ons eigen voedsel niet te bereiden of kopen zelfs de afzonderlijke ingrediënten, we vissen niet langer maar halen het uit de vriezer en we plukken de appels niet uit de boom, maar gooien ze in de winkelmand.
Dankzij Amazon hoeven we niet eens naar de boekhandel te gaan, dankzij online bankieren niet meer bij de spaarbank, in plaats van een brief te schrijven en in ieder geval naar de mailbox om te lopen, schrijven we e-mails.
Met een beroep op het slechte geweten, is het niet gedaan, omdat zelfs eerdere generaties, die de verleidingen van het internet niet kenden, hun lichaam gewoonlijk niet vrijwillig opriepen.
Op de lange termijn zal evolutie ons lichaam aanpassen aan een gebrek aan beweging en industrie, bijvoorbeeld door de positie van het bekken te veranderen. Maar onze biologie blijft achter bij onze cultuur.
Maar een organisme dat is geprogrammeerd om te trainen, lijdt wanneer het niet vereist is. Op de lange duur beschadigt een ontbrekende beweging alle organen.
Sportwetenschapper Veit Wang zegt: "Wanneer ons lichaam niet beweegt, ontwikkelen sommige dingen zich terug. Laten we het skelet nemen: het gewrichtskraakbeen ondersteunt de dempende en glijdende functie. Hiermee kan de mechanische beweging in de verbindingen soepel verlopen. Als dit systeem goed werkt, heeft het een verandering in beweging en herstel nodig. Maar als we niet bewegen, wordt dit weefsel terug gevormd. Het resultaat kan een pijnlijke artritis zijn waarbij de botten in de gewrichten tegen elkaar wrijven. "
Het lichaam past zich aan
Vaak merken we de gevolgen van een gebrek aan beweging niet op omdat onze behoefte om er iets van te maken op één lijn ligt met ons vermogen om dat te doen. Een jong lichaam kan het gebrek aan lichaamsbeweging beter compenseren dan een oud lichaam, en daarom geven we onze leeftijd vaak de schuld voor verminderde prestaties. Onze afnemende vaardigheden zijn amper ouder, tenminste niet voor de leeftijd van 40 jaar, maar zijn een langdurig gevolg van een gebrek aan training. Het lichaam zelf regenereert als we ouder worden.
Leeftijd betekent echter dat de effecten van een gebrek aan training duidelijk worden: als ik een paar jaar niet genoeg zou bewegen, zou ik misschien niet door het park willen joggen - als ik amper twintig of twintig jaar ben verhuisd, kunnen er ernstige ziektes zijn resultaat.
Bovendien bewegen veel mensen van in de 20 jaar over het algemeen meer dan in de jaren 40 of 50. Movement zijn niet alleen de klassiekers van een "gezonde levensstijl", zoals wandelen, maar ook "om te reizen door de wereld geschiedenis," op zoek naar een plek om te slapen zonder geld met de rugzak op de Schuler, verpakkingsdozen van de ene stad naar de andere te slepen, op een feestje de nachten om zijn territorium af te bakenen met de beweging op het stationsplein of zwerven, op zoek naar seksuele partners door de nacht door te dansen, voorkomt beweging defect.
Jarenlang voelen we ons nog steeds niet ziek wanneer we sneller buiten adem raken en de trap op gaan en de straal steeds kleiner wordt. Bovendien is het moeilijk te zeggen of we ons onbewust aanpassen aan onze zinkende vermogens of gewoon de comfortabelere manier kiezen. Laten we met 40 auto's gaan winkelen, want we hadden maar één fiets op 20 of worstelden te veel?
Alleen zij die bewegen voelen hun ketenen
Vaak merken we de gevolgen van een gebrek aan lichaamsbeweging pas als we ons lichaam niet opeisen. Wie na jaren voor de televisie jogt, krijgt nevenafdrukken; degenen die het pad van het kantoor naar de bank aanvullen en van daar naar de pub met wekelijkse gewichtstraining, voelen de eerste keer pijn in spieren waarvan hij niet eens wist dat ze bestonden.
Als een probleem het meeste gebrek aan lichaamsbeweging alleen wanneer ze naar de dokter moeten, omdat ze last hebben van hoge bloeddruk of rugpijn. De alarmbellen gingen veel eerder over.
Eerste tekenen
1) Het is moeilijk voor ons om trappen te beklimmen.
2) Als we de trap afgaan, moeten we doorgaan.
3) Bergwandelingen storen ons, net als fietsen op hellingen.
4) Een korte sprint neemt ons buiten adem.
5) Het lukt ons nauwelijks om de winkelmand in de auto te krijgen.
6) Een bed graven, de heg doorsnijden of hout hakken, is te zwaar.
7) Voor rondleidingen door de stad schuiven we van de ene bistro naar de andere.
8) We hebben problemen bij het vastbinden van onze schoenen tijdens het staan.
9) Als we opstaan uit een stoel, ondersteunen we onszelf.
10) Als we langer dan een paar seconden op één poot staan, ondersteunen we onszelf.
11) Zelfs als we lang gaan, moeten we rusten.
We moeten duidelijk maken of we mogelijk een ernstige ziekte hebben. Maar als dat niet het geval is, en ons dagelijks leven bestaat uit zitten, op kantoor, bij koffie, tv kijken of in de auto, dan is sport aangekondigd.
Leeftijd is geen excuus. Hoewel de fysieke prestaties in de jaren 20 toenemen en afnemen vanaf ongeveer de leeftijd van 40 jaar, betekent dit alleen dat we steeds beter voor ons lichaam moeten zorgen als we ouder worden.
Met een beetje training kunnen we ook 50 drie kilometer rennen in 30 minuten, klimmen naar de derde verdieping zonder een pauze te nemen en onze schoudergewricht 360 graden draaien.
Gebrek aan lichaamsbeweging bij adolescenten
Een nieuw fenomeen is het gebrek aan beweging van tieners van de generatiesmartphone. Sportwetenschappers schatten dat driekwart van de 13- tot 15-jarigen te weinig beweegt. Ook verantwoordelijk zijn "helikopterouders" die onder alle omstandigheden voor hun nakomelingen willen zorgen.
Maar als mama en papa naar school rijden en ze ophalen en wie de middagen tussen SMS, Playstation en huiswerk doorbrengt, vraagt hij niet om zijn lichaam. Veel jonge mensen acteren tegenwoordig niet langer op een manier die vanzelfsprekend was in de jaren tachtig.
Terwijl kinderen in de modder snuffelen, boomhutten bouwen, als tiener op een fiets naar het naburige dorp rijden om de kliek te ontmoeten, is voor sommige grote stadskinderen vandaag een verhaal uit het buitenland.
Programma's op school en in de samenleving kunnen het gebrek aan beweging onder jongeren tegengaan. Het zou bijvoorbeeld mogelijk kunnen zijn om fysiek handelen invloedrijker te maken op de school: excursies in biologielessen, levende geschiedenis in de geschiedenis, werken met hout, steen of klei in de kunst - er zijn veel mogelijkheden.
Gebrek aan lichaamsbeweging maakt je dik
Onze genetica is op geen enkel moment bereid om te kiezen tussen Big Mäc en diepvriespizza. Als jager-verzamelaar sloegen we soms zo veel prooien dat we het weken konden consumeren, maar opnieuw vonden we een lange tijd behalve een paar bessen en wortels niets.
Stortingen in de bloedvaten door gebrek aan lichaamsbeweging. Afbeelding: psdesign1 - fotolia Hoewel de genetica zich in de loop van de millennia heeft aangepast aan het dieet van boeren, maar niet aan constant verkrijgbaar fastfood. Ons lichaam creëert reserves om de magere tijden te overleven.
Als we te weinig bewegen met een gelijktijdig overschot aan calorieën, vetten en koolhydraten, creëert het lichaam vetreserves, maar verbruikt het deze niet. Dit overbelast het cardiovasculaire systeem. De gevolgen zijn hoge bloeddruk, diabetes en een hartaanval.
onbeweeglijkheid
Niet alleen onze moderne leefomgeving leidt tot gebrek aan lichaamsbeweging, maar ook tot neurologische aandoeningen en lichamelijke handicaps, ongevallen en obesitas.
Iedereen die lijdt aan artritis of heupfracturen, went aan een zachte houding en vermijdt bewegingen. De getroffen mensen worden fysiek zwakker en daarom bewegen ze steeds minder.
Als depressie en verlies van eetlust worden toegevoegd, bewegen de getroffenen nauwelijks.
Wat veroorzaakt een gebrek aan lichaamsbeweging??
Het meest voorkomende gevolg van gebrek aan lichaamsbeweging is chronische rugpijn. Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de Grote Drie, die naast roken en ongezond voedsel ook beschavingsziekten veroorzaken, het gaat vaak samen met de andere twee.
Beperkte beweging bevordert hypertensie, diabetes mellitus, coronaire hartziekten en allergieën. Hij verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer. Het risico van overlijden door chronisch gebrek aan lichaamsbeweging neemt toe met 56% binnen 20 jaar, wat 4% meer is dan het risico op roken.
Als je te weinig beweegt, begin je vet te verliezen. De verhouding tussen spieren en vet in het lichaam verandert, het vet verliest het uithoudingsvermogen en de kracht, het verhoogt het risico op stofwisselingsproblemen.
Gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt het immuunsysteem van het lichaam. Mensen die te weinig bewegen, worden vaak ziek: virussen en bacteriën lopen meer kans om binnen te vallen en de getroffenen worden vatbaarder voor allergieën.
Degenen die kracht verliezen door gebrek aan lichaamsbeweging, kunnen hun ruggengraat rechtop houden voor minder, de gewrichten worden onstabiel, verhogen het risico op letsel en de verzwakte hartspier verhoogt het risico op een infarct.
Zittend in dezelfde positie de hele dag leidt tot een slechte houding, de mogelijke gevolgen zijn niet alleen rugpijn, maar ook een hernia.
Als we veel zitten en een beetje bewegen, worden nek en nek gespannen. De spanning trekt naar het hoofd en we hebben hoofdpijn.
Als we het hart niet belasten, verzwakken we de hartspier. Door sport, we nu overbelasten dit verzwakte hart.
Wanneer we bewegen, belasten we de interne organen om hun circulatie te verzekeren. Gebrek aan lichaamsbeweging leidt daarentegen tot darmgeluiden, constipatie en andere spijsverteringsproblemen.
Obesitas wordt in de eerste plaats veroorzaakt door een slecht voedingspatroon en ten tweede door te weinig beweging. Wanneer we nauwelijks bewegen, consumeren we meer energie dan het lichaam verbruikt. Het resultaat is een constant gevoel van traagheid - we voelen ons impulsief en verdenken vaak mentale stress, ook al is de oorzaak fysiek.
Diabetes 2, diabetes treft ook steeds meer jonge mensen. De belangrijkste oorzaken zijn overgewicht en gebrek aan lichaamsbeweging.
Botatrofie breekt de botstof af. De getroffenen lijden vaker aan fracturen. Botten bouwen stof op als de spieren gestrest zijn. Daarom is gebrek aan lichaamsbeweging ook hier een van de oorzaken.
Artrose treedt op wanneer het kraakbeen terugkeert en de gewrichten verslijten. Dit gebeurt opnieuw als we te weinig bewegen.
spanning
Gebrek aan lichaamsbeweging is geen oorzaak van stress, maar beweging is de natuurlijke reactie op een stressvolle situatie. Stress is een noodtoestand van onze hersenchemie en noodzakelijk om gevaren tegen te gaan. Hormonen zijn in volle gang en we kunnen meer dan normaal doen.
Ongunstige combinatie van gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Afbeelding: Focus Pocus LTD - fotolia In onze natuurlijke geschiedenis bijvoorbeeld, sprongen de hersenen eruit toen er opeens een leeuw tegenover ons stond. In een flits besliste ons onbewuste of we vochten of vluchtten. Als gevolg hiervan werden de hormonen opnieuw afgebroken.
Vandaag staan we onder druk omdat we geen rekeningen kunnen betalen, afspraken overlappen, de huisbaas irriteren of de buurman ons laat zien aan de politie. Maar de hersenen weten dat niet, en de stresshormonen bepalen niet tussen de aanvallende leeuw en de regelgevende instantie.
Dat is waarom het helpt om te reageren op de stress die we in onze vroegste tijden hebben gedaan - fysiek. Hardlopen door het bos, brullen, hout hakken of een uur krachttraining verminderen de hormonen.
Te veel van het goede
Voormalige Couchpotatoes, maar ook ex-junkies en droge alcoholisten lijken soms op bekeerlingen die radicaal het tegenovergestelde van hun vorige levensstijl doen.
Niet alleen te veel, maar te weinig lichaamsbeweging is schadelijk. Het lichaam wil worden uitgedaagd, maar niet overbelast. Hij heeft werk nodig evenals de tijd om te regenereren.
Iedereen die denkt dat ze na jaren op de bank tussen sigaretten, chips en alcohol elke ochtend tien kilometer moeten lopen zonder hun lichaam erop te hebben voorbereid, schaadt hun lichaam voor de tweede keer.
Zelfs degenen die voortdurend zwaar aan het werk moeten slepen, verwoesten hun botten, hun gewrichten en hun metabolisme.
Als de symptomen van gebrek aan lichaamsbeweging aankondigen, zonder een ernstige ziekte de oorzaak is, zouden we het rustig aan moeten doen.
In plaats van rechtdoor te gaan met de stadsmarathon, volstaat het om twee keer per week een uur te rijden of twee keer per week een fiets te rijden. Hoeveel en hoe lang licht sport ons goed doet, vertelt het lichaam ons. Zolang we ons goed voelen, gaat alles goed.
Als het gebrek aan lichaamsbeweging in combinatie met een hoog overgewicht, zouden we moeten doen zonder te rennen omdat we het zo vaak gebruiken voor de gewrichten. Zwemmen daarentegen vermindert het gewicht, en in plaats van een uur per week door het bos te lopen, kunnen we tijd doorbrengen met wateraerobics.
Wat te doen?
Als je acht uur per dag op de desktop werkt, is het advies niet veel om te joggen. Maar veel oefeningen kunnen ook eenvoudig tijdens het werken worden ingevoegd.
U kunt bijvoorbeeld uw voeten optillen en uw knie strekken. Als je dit regelmatig doet, vragen ze om je bovenbeenspieren.
Je kunt tussendoor op je tenen gaan staan en vervolgens omhoog en omlaag gaan en dan op je tenen blijven. Dit is hoe ze hun kalveren trainen.
Wanneer u op de stoel zit en uw rug recht houdt, trekt u uw knieën omhoog totdat u over de rand van de stoel komt en de buikspieren zich vastzetten.
Werkt u in een open kantoor of moet u naar een overheidsinstantie? Ga gewoon een verdieping hoger en weer terug. Dit kan bijvoorbeeld ook worden herhaald als u op het openbare kantoor moet wachten.
Leg je handen in je schoot alsof je aan het bidden bent. Duw vervolgens je handen uit elkaar. Dit traint je borstspieren, biceps en triceps.
Druk de palmen tegen de onderkant van het bureau.
Span de spieren van de billen aan, ontspan de spieren en span opnieuw. Tijdens de lunchpauze kun je een wandeling maken. (Dr. Utz Anhalt)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)