Warmte - gevolgen, huismiddeltjes, trucjes

Wat te doen tegen de hitte?

De thermometer nadert het merkteken van 40 graden. Vooral mensen met hoge en lage bloeddruk, ouderen en zieken worden getroffen, net als baby's. Zelfs gezonde mensen die buitenshuis werken, lange afstanden met de auto afleggen en niet kunnen verhitten, moeten zichzelf beschermen.

inhoud

• Wat te doen tegen de hitte?
• Waarom hoge temperaturen laden?
• Zweet - een systeem met tekorten
• Hoeveel drinken?
• Drink goed
• Wat veroorzaakt hittestress?
• Risico in het besturen van een auto
• Eet licht
• Redelijke kleding
• Vermijd fysieke stress
• Laat de warmte buiten staan
• Koel kort
• Beperk alcohol
• airconditioning
• Pas op voor medicijnen
• Tips en trucs

Waarom hoge temperaturen laden?

Het menselijk lichaam heeft een natuurlijk koelsysteem met zweten. Hoe groter de warmte, hoe meer de huidvaten worden uitgezet en hoe meer zweet de klieren uitdrijven. Het verdampt op het oppervlak van de huid, houdt de huid zo koel en de temperatuur in het lichaam blijft stabiel.

Als de hitte echter te hoog is en te lang duurt, of als er nog steeds een hoge luchtvochtigheid in de hitte is, is de koeling van het lichaam niet voldoende. Er is warmteontwikkeling en we lijden omdat we te veel vocht hebben verloren door zweet. Dat kan gevaarlijk zijn! Vooral als je al hart- en vaatziekten hebt.

Mogelijke gevolgen van de hitte zijn uitdroging, problemen met de bloedsomloop en hoofdpijn (Afbeelding: John Smith / fotolia.com)

Zweet - een systeem met tekorten

Evolutie is nooit perfect, het werkt altijd alleen met bestaand materiaal. Ons koelsysteem, zweten, heeft ook grote tekortkomingen. Als we zweten, verliezen we niet alleen vocht, maar ook mineralen. Overmatig zweten leidt daarom tot een tekort aan belangrijke stoffen zoals calcium, kalium, magnesium, natrium, selenium, zink en chroom. Dit tekort veroorzaakt concentratieproblemen, slaperigheid, vermoeidheid en hoofdpijn.

Je kunt het verlies van water en mineralen tegengaan: Drink veel mineraalwater, isotone drankjes (die precies de mineralen bevatten die verloren gaan bij het zweten), en / of val als supplement terug op breedbandminerale supplementen. Drink plantaardige bouillon! Het bevat veel van de voedingsstoffen die verloren zijn gegaan tijdens het zweten.

Hoeveel drinken?

Bij gematigde temperaturen heeft ons lichaam ongeveer 1, 5 liter per dag nodig. Als het erg heet is, neemt deze behoefte drievoudig toe. Een vuistregel voor woestijnrondleidingen in de Sahara of Sonora is: Drink niet totdat je dorst hebt. Bij extreme temperaturen is het bijna te laat en verschijnen de eerste tekenen van uitdroging.

Zodra deze eerste tekenen zijn aangekomen, is het verdomd snel: ze verliezen hun richtinggevoel, ze worden zwart in hun ogen, ze kunnen niet langer helder denken, ze moe worden, ze hebben hallucinaties, hoofdpijn en pijn in hun lichaam.

Drink goed

Drink daarom niet sporadisch door de liter, maar consistent kleinere hoeveelheden. Maak de hele dag een kan water en drink elk uur een glas. Als je niet urenlang drinkt, dan kan het lichaam niet alles absorberen en zal het meeste worden geëlimineerd. Drink ook niet te veel in de avond. Dat verstoort de slaap.

Overigens, zelfs als de verleiding groot is, geniet van de drankjes lauw in plaats van ijskoud. De temperatuurdaling kost de lichaamsenergie die het hard nodig heeft. In warme landen zoals Marokko, drinken mensen daarom traditioneel warme muntthee. Dit is ook een van de favorieten in dit land voor drankjes onder de zon.

Beperk het genot van koffie en zwarte thee en kies in plaats daarvan kruidenthee, fruitthee of spritzers met vlierbloesemsiroop. Zelfs fruitspritzers zijn geweldig.

Drink regelmatig kleine hoeveelheden lauw water en verlicht de hitte. (Afbeelding: samopauser / fotolia.com)

Wat veroorzaakt hittestress?

Zij merkten op dat de warmte die zij overbelast als je moe voelt, misselijk u en ze reageren agressief zonder de trekker rechtvaardigt. Ze zijn apathisch en versuft, je duizelig en je hebt een hoofdpijn - met name op het voorhoofd en tempels.

Risico in het besturen van een auto

Rijden bij buitentemperaturen boven 30 graden is gevaarlijk. In de auto bereiken de temperaturen (zonder airconditioning) maximaal 70 graden. Het hart is nu aan het racen, dus je wordt moe en duizelig. Ze reageren langzamer op de gebeurtenissen van de weg, bijna alsof ze dronken zijn. In hitte gebeuren er een vijfde van de ongelukken dan normaal!

Tijdens de autorentours in de zomer moet u zeker goed ventileren, door het raam en het autodak te openen. Neem langere pauzes op lange reizen dan gewoonlijk. In rustgebieden, houd je onderarmen en gezicht onder stromend koud water. Neem genoeg mineraalwater, isotone dranken, vruchtenthee of fruitspritzers mee tijdens het rijden. Rij zo mogelijk 's nachts en in de vroege ochtend.

Eet licht

In het geval van hoge hitte, moet u licht eten en vermijd vet, moeilijk te verteren calorie-bommen. Ideaal is water en vitamine-rijk voedsel zoals fruit en veel groenten. Daarom zweren mensen in warme landen bij watermeloenen.

De warmte valt in dit land in de tijd van bessen rijpen, aardbeien, frambozen, broom, kruisbessen, bosbessen en Johannisbeeeren bevatten vitaminen en mineralen op een hoog niveau, met inbegrip van precies die die verloren zijn gegaan tijdens transpiratie. Beerensmoothies, bessensap, bes desserts, fruit koude gerechten met bessen of fruitsalade met bessen zijn perfect voor de zomer.

Je kunt het eten ook "drinken": soepen en koude fruitschotels zijn geweldig voor de hitte! Niet voor niets is de koude gazpacho met tomatensoep in Spanje een nationaal gerecht. Een groentebouillon vol mineralen, met broccoli, uien, selderij en wortels, wordt al snel een 'echte' soep en een lunch in een hete tijd. Oudere mensen en chronisch zieken zouden de soepen beter warm moeten eten, niet heet. Het lichaam verbruikt dan geen extra energie voor temperatuurcompensatie.

Je moet langzaam ijskoud voedsel eten! IJs kan je het beste iets laten opwarmen voordat je het doorslikt.

Goede zomer maaltijden zijn tomaten, paprika's, komkommers, courgettes, hoofd, Romana- en veldsla, peren, appels, kweeperen, Kornellkirschen, de vruchten van Amelanchier, vlierbloesem, data, passievrucht, mango, sinaasappelen, citroenen, limoenen, grapefuit, nectarines , perziken, pruimen, vijgen, ananassen, kaki, granaatappel, kiwi's, bananen, walnoten hazelnoten, amandelen, prei, lenteuitjes, water, zoals meloenen, druiven, alle bessen, kokosnoten (vlees zoals sap en het merg) en alle kool.

Ook belangrijk is voedsel dat veel zout bevat, bijvoorbeeld rauwe ham met zijn beitsende zouten. Slecht geschikt zijn vet varkensvlees, vetrijke sauzen, weelderige aardappelgerechten, vette worstjes en vetrijke kazen.

Redelijke kleding

In warme landen dragen mensen meestal overhemden en jurken met lange mouwen, breed uitgesneden en in een lichte kleur. Dit voorkomt warmteophoping. Katoen is nauwelijks geschikt omdat het het zweet absorbeert. Ze rennen altijd rond met een nat T-shirt. Als er nu wind is, verstijven de spieren. Viscose, tencel en lyocell zijn meer geschikt.

In fel zonlicht moet je het hoofd bedekken! De westerse cowboyhoed was niet ontworpen om bijzonder mannelijk te zijn, maar was ontworpen om werknemers te beschermen tegen een zonnesteek in de hitte van de zomer in de vlaktes..

Als je veel buiten bent, moet je ook je nek beschermen. De Amerikaanse term "rednecks" voor landings eieren komt van het feit dat de boeren op het platteland herkenbaar waren aan hun roodgebruinde nek. Dit brengt het risico met zich mee, bijvoorbeeld voor het ontwikkelen van huidkanker.

Vermijd fysieke stress

De bloedsomloop heeft genoeg om te vechten met de hitte. Bovendien, als u lichamelijk in de hitte oefent of werkt, zult u ermee belast worden. Schakel de sport indien mogelijk naar de vroege ochtenduren.

Laat de warmte buiten staan

Ventileer het appartement 's nachts en' s morgens en laat de blinden of jaloezieën gedurende de dag laag. Dus de temperatuur blijft binnen draaglijk.

Koel kort

Als u niet op een steengroevevijver ligt, moet u tijdelijk verlichting bieden. Je kunt koud water over je onderarmen laten lopen of je voeten baden. Dit vernauwt de schepen en versterkt de circulatie op korte termijn.

Douche koel of lauw, niet ijskoud. In het ergste geval, anders stort de cyclus in elkaar vanwege de temperatuurschok. In mildere gevallen zijn ten minste hoofdpijn het gevolg. In ieder geval zweet je niet minder maar meer.

Beperk alcohol

Eén hypothese veronderstelt dat alcoholverbod in de islam te wijten is aan de omstandigheden van de Arabische woestijn waar religie is ontstaan. In feite zijn de gevolgen van alcoholgebruik veel slechter bij blootstelling aan hitte dan bij gematigde temperaturen. Alcohol verwijdt de bloedvaten, de bloedsomloop is minder bloed beschikbaar, dat hij dringend nodig heeft juist in de hitte. De nier draait op volle snelheid, ze verliezen nog meer vitale vloeistoffen en mineralen. Als je alcohol drinkt met alcohol, neemt het lichaam geen vloeistoffen op, maar verliest het ze. 'S Avonds, wanneer de temperatuur daalt, kunt u gemakkelijk een glas witbier eten, dat u nu van verloren voedingsstoffen zal voorzien.

airconditioning

Airconditioners mogen niet onkritisch worden gebruikt. Als de luchtstroom het lichaam met volle kracht raakt, trekken de spieren op deze punten samen, een verkoudheid kan het gevolg zijn - of een spierkramp. Als de luchtstroom de ogen raakt, is hoofdpijn een mogelijk gevolg of een ontstoken bindvlies. Mensen in warme landen zijn bekend met het fenomeen 'hoesten in de zomer', meestal een reeks airconditioningsystemen die in volle gang zijn.

Ventilators en airconditioners kunnen verkoudheid veroorzaken (Afbeelding: Monika Wisniewska / fotolia.com)

Net als bij de ijskoude douche: het verschil tussen de buitentemperatuur en de airconditioning mag niet te groot zijn, anders zal de warmte onverbiddelijk kloppen.!

Pas op voor medicijnen

Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts of apotheker. Dit geldt vooral in de zomer voor remedies die de bloeddruk verlagen. Omdat de hitte ook de bloeddruk verlaagt, waardoor je onder een kritisch niveau kunt komen.

Voorzichtigheid is geboden bij St. Janskruid. Niet vanwege de hitte zelf, maar vanwege de zon. Als u sint-janskruid inneemt, moet u een zonnebrandcrème met een hogere zonnebrandcrème aanbrengen, op een zonnehoed zetten en over het algemeen de open zon vermijden..

Tips en trucs

Mensen uit warme landen weten veel trucjes om met de hitte om te gaan. Er zijn ook enkele onconventionele ideeën.

1. Als je oxfords draagt, kun je de inlegzolen een nacht in de koelkast zetten. Gedurende een tijdje heb je overdag koele voeten.
2. Of u nu buiten of op kantoor werkt: plaats koelelementen in het vriesvak en neem ze mee naar de klus. Daartussen, leg ze steeds opnieuw op zeer hete plekken.
3. Slapen! Niet alleen de Spanjaarden cultiveren de siësta, maar ook in Iran, Marokko of Egypte ontsnappen mensen aan de heetste uren door te slapen en te dutten. Dit is natuurlijk alleen van toepassing als het mogelijk is op het werk.
4. Spray! Wat goed is voor je kamerplanten, kun je ook voor jezelf gebruiken. Doe koud water in een spuitfles en spuit het op je gezicht als het weer ondraaglijk wordt.
5. De prachtige vakken die ze bijvoorbeeld Spanje en Italië als souvenir krijgen, hebben een praktische functie. Ze ventileren koele lucht. Ze hebben geen ruimte nodig en kunnen in bijna elke situatie voor koelte zorgen.
6. Zet je benen ertussenin! Hitte duwt de bloeddruk naar beneden, en dat kan de aderen belasten. Om deze symptomen te compenseren, gaat u op een sofa liggen, legt u uw benen op of sta u af en toe op uw tenen.
7. Ga zwemmen of zwemmen! Vul zonodig uw badkuip met koud water en ga erin zitten.
8. Ga in de schaduw! Als u buiten bent, zoek dan een bos, waar de temperaturen lager zijn. Als je in de stad bent, rijd je naar het platteland waar de temperaturen drie tot vijf graden lager zijn. Als geen van beide een optie is, zit dan op zijn minst onder een boom met een spreidende kroon.
9. Vermijd de auto waar mogelijk en plaats in plaats daarvan op de fiets!
10. Bedek het bed met satijn. Dat koelt!
11. Wrijf de huid in met ijsblokjes, leg je vingers in ijswater en bevochtig ze met hun slapen.
12. Hang vochtige doeken voor de open ramen bij het luchten. Als gevolg hiervan wordt de binnenkomende lucht gekoeld. Je kunt jezelf ook in vochtige doeken wikkelen.

(Dr. Utz Anhalt)