Delen:
Duidelijke dromen - definitie, technieken en richtlijnen
Dylan Tuccillo, Jared Zeizel en Thomas Peisel bieden een handboek voor lucide dromen. Net zoals er witte vlekken op de kaart zijn, vandaag zijn we weer "op de grens met een nieuwe onbekende wereld", onze droomwereld. Om deze te verkennen en te kunnen werken met hen is het onderwerp van het boek.
Duidelijke dromen (lucide dromen) verwijst naar het vermogen om te weten in de droom die men droomt. Dromen kunnen worden onderzocht en veranderd wanneer vrije wil, verbeeldingskracht en herinnering bewaard blijven. Haar boek is bedoeld als reisgids voor deze wereld, de auteurs brengen technieken samen, ontwikkelen ze en brengen ze naar eenvoudige vormen. Ze willen laten zien hoe mensen terug kunnen komen naar hun dromen, lucide dromen kunnen ervaren en wat ze moeten doen als ze verschijnen.
inhoud
- "De reis begint"
- Wat is een lucide droom?
- De voordelen van lucide dromen
- Wat zijn dromen?
- Iedereen droomt
- Begrijp dromen
- Theorie 1) Het computerbrein
- Theorie 2) Voorbeelden voor de toekomst
- Theorie 3) Willekeurige gebeurtenissen
- De droomervaring
- Een verhaal over dromen
- Grieken en Romeinen
- Hindoes, Tibetanen en Chinezen
- Inheemse mensen
- christenen
- Freud en Jung
- Wie heeft gelijk?
- Pak de tassen in
- De kracht van autosuggestie
- Denk aan dromen
- Gezonde slaapgewoonten
- wakker worden
- opschrijven
- conclusie
"De reis begint"
De auteurs bespreken eerst de ontdekking van het fenomeen van lucide dromen in de moderniteit door de Britse wetenschappers Keith Hearne en Alan Worsley in 1975.
Duidelijk Dromen is het vermogen om de eigen dromen te beheersen. (Afbeelding: pathdoc / fotolia.com) Worsley en Hearne toonden een teken: als Worsley opzettelijk droomde, maakte hij een zekere oogbeweging om dit aan zijn collega te signaleren: acht keer van links naar rechts. De resultaten waren duidelijk.
Hearne schreef: "De signalen kwamen uit een andere wereld - de wereld van dromen. Het was net zo spannend als vanuit een ander zonnestelsel in de ruimte. "Het EEG bevestigde dat de hersenactiviteit in overeenstemming was met het bewustzijn.
Verdere tests consolideerden de kennis: het wetenschappelijke bewijs voor lucide dromen werd verstrekt.
Wat is een lucide droom?
In een lucide droom realiseert de slapende man zich dat hij droomt. Vaak degene die zich realiseert dat er iets mis is, dus hij moet dromen: hij gaat door muren, hij is in een vreemd land of praat met dieren.
Degenen die deze duidelijkheid krijgen, kunnen terugvallen op de herinneringen van de waaktoestand, dus de auteurs. Hij kan dus logisch denken, beslissingen nemen en "meewerken aan de verkenning van de droomwereld zoals we dat in de fysieke wereld zouden doen."
Lucide dromers kunnen de hele droom en de inhoud ervan rechtstreeks beïnvloeden, aldus de auteurs. In tegenstelling tot een normale droom is de geest wakker genoeg om de gebeurtenis zelf te bepalen, bijvoorbeeld 'praten met droomfiguren, vliegen over een bergketen, onder water ademen, moeiteloos door muren stappen ...'
De sensaties van onze zintuigen zijn net zo levend als ze in een wakker leven zijn: "We voelen, ruiken, zien, proeven en horen net zo goed." De omgeving lijkt echt, hoewel het een pure projectie van de geest is. Sterker nog: "Deze plek brengt wijsheid en begeleiding die je leven kan veranderen.
Duidelijke dromen zouden perfect zijn voor de auteurs om ongebreidelde fantasieën uit te leven. (Afbeelding: Orlando Florin Rosu / fotolia.com) De voordelen van lucide dromen
"Sommigen zeggen dat lucide dromen de beste zijn die ze ooit hebben meegemaakt", schrijven de auteurs, en velen zouden zich overgeven aan puur avontuur om dingen te doen die normaal gesproken onmogelijk zijn. Het eerste dat je moet proberen, is vaak vliegen en seks hebben.
Lucid dreams zijn perfect om ongebreidelde fantasieën uit te leven. De deelnemers kunnen "in één keer naar een gigantische top springen, mythische wezens tegenkomen, met dode beroemdheden praten ..."
Ze konden nachtmerries onschadelijk maken door het slachtoffer tot de wortel van de gruwel te brengen en opzettelijk de monsters in het gezicht te kijken.
Ze zijn ook de speelplaats voor creatieve mensen. Degenen die zich bewust zijn van hun dromen zullen toegang hebben tot "een ongelooflijke hoeveelheid kennis en inspiratie." De auteurs schrijven: "Als we aannemen dat de droomwereld een product is van ons onderbewuste, is het de ideale plek om onze creativiteit los te laten. te laten. Omdat ze geen beperkingen kent, kunnen we vrijwel alles in haar creëren dat bij me opkomt. "
Tuccillo, Zeizel en Peisel zelf zijn goede voorbeelden van het verband tussen lucre-dromen en creativiteit: ze werken fulltime als scenarioschrijvers en filmmakers, waar de ene of de andere Klartraum hen zeker voorziet van ideeën.
Dit kan een testveld zijn om vaardigheden, hulp en advies voor alledaagse problemen te testen. De auteurs wijzen erop dat dromen al millennia worden gebruikt als middel voor mentale en fysieke genezing, dit is gedocumenteerd sinds de oude Egyptenaren.
Ze zijn een middel tot zelfkennis, als een spiegel om onszelf te zien. Duidelijke dromen zijn een ontdekkingsreis naar onszelf en stellen ons in staat om 'de verbinding met ons innerlijke wezen te verdiepen'; Deze zijn dus een "praktisch instrument voor spirituele verkenning" en "een mogelijkheid om in contact te komen met de diepere niveaus van ons zelf".
Lucide dromen laten een diepe verbinding met ons interieur toe. (Afbeelding: amino2003 / fotolia.com) Wat zijn dromen?
Het volgende hoofdstuk gaat over wat dromen zijn, wat de wetenschap van ze weet (niet veel, volgens de auteurs), die historische culturen eraan linken, over de aard van mentale activiteit tijdens de slaap.
Deze waren volgens de auteurs altijd deel van ons leven en inspireerden ons op bijna alle gebieden. Daarom hebben bijna alle culturen op elk gewenst moment deze specifieke vorm van ervaring in hun slaap 'geanalyseerd, gewaardeerd en toegepast' als een kunst. Wetenschappelijke doorbraken, romans, uitvindingen en kunstwerken zijn aan hen te danken.
Dat is hoe Elias Howe droomde dat kannibalen hem zouden aanvallen en dat hun speren een gat onder de top zouden hebben. Dit was de sjabloon voor de door hem uitgevonden naaimachine.
Mary Shelley werd ook geïnspireerd door haar dromen. In feite droomde ze in de nacht van een legendarische ontmoeting op 13 mei 1816 met haar minnaar Percy Shelley, dichter Lord Byron en Giovanni Polidori van een student die buigt over een lijk dat begint te bewegen. Dit inspireerde haar om haar 1818 gepubliceerde roman "Frankenstein of de moderne Prometheus" te schrijven, een van de grote werken van de gotische roman.
Iedereen droomt
Iedereen droomt gemiddeld ongeveer twee uur per nacht, aldus de auteurs. Dit is ongeveer zes jaar pure droomtijd in een leven. Toch weten we in onze wetenschappelijk geavanceerde tijd niet echt waarom dit gebeurt, wat er gebeurt terwijl we slapen en waar we in de tussentijd naartoe gaan, zeggen de auteurs.
Elke persoon droomt, volgens de auteurs, over een gemiddelde van twee uur elke nacht. (Afbeelding: fizkes / fotolia.com) Begrijp dromen
Het volgende hoofdstuk toont individuele verklaringen. Een klassieker was de "interpretatie van dromen" van Sigmund Freud, die dromen als een vorm van wensvervulling beschouwde die ontstond uit onderdrukte verlangens en conflicten. Ze zijn volgens Freud een poging van het onderbewuste om oude conflicten op te lossen.
Tot op de dag van vandaag zou er geen consensus zijn over waar dromen allemaal over gaan. De wetenschap weet niet eens precies waarvoor slaap is.
Theorie 1) Het computerbrein
Deze theorieën veronderstelden dat dromen geheugeninhoud organiseerden, zodat we 's ochtends nieuwe informatie konden verwerken.
Theorie 2) Voorbeelden voor de toekomst
Volgens deze theorie bieden dromen een kader voor het leggen van verbanden tussen verschillende gedachten en emoties; in hen zouden we ons voorbereiden op toekomstige gebeurtenissen en ze doorspelen.
Theorie 3) Willekeurige gebeurtenissen
De activering synthese theorie, ontwikkeld in 1977, vermoedde in hen een hersenreactie op biologische processen die plaatsvinden tijdens de slaap, dat wil zeggen zonder betekenis. Letterlijk, de onderzoekers Allan Hobson en Robert McCarley schreef: "Dromen zijn een bijproduct van willekeurig bombardement met neurale signalen ..., en onze hersenschors probeert de informatie die het genereert te begrijpen:"
De droomervaring
Volgens de auteurs is het fundamenteel verkeerd om dromen te zien als 'kinderstof' of 'verspilling van tijd'. Dit beeld is echter wijdverbreid in westerse samenlevingen. Degenen die besluiten om dit te doen, kunnen hun droomvaardigheden ontwikkelen.
Wat we in gedachten hielden was niet dit zelf. Ervaren in slaap, zoals echte ervaringen, heeft een nu-moment. Met heldere dromen gaat het om bewust worden van dit nu-moment. Om dromen te begrijpen, zouden we de ervaring moeten ervaren op het moment van zijn ontplooiing.
Dromen moeten niet worden afgedaan als een verspilling van tijd. (Afbeelding: Dmitriy Sladkov / fotolia.com) Een verhaal over dromen
De auteurs leggen uit dat dromen in de sjamanistische culturen de sleutel vormden tot werkelijkheden die verborgen waren voor de normale zintuigen van de waaktoestand. Deze andere werelden beschouwden mensen als echte werelden die overlappen met de fysieke wereld.
Ze vertegenwoordigden in deze culturen een verbinding met hogere werkelijkheden, een droomreis was de reis naar de spirituele wereld. Degenen die geen toegang hadden tot zijn dromen, werden door de indianen beschouwd als afgesneden van zijn ziel. Ze waren existentieel voor het leven van mensen.
De Sumeriërs hebben al gedocumenteerd in het 4e millennium voor Christus. u. Z. Dromen als profetieën die mythische helden toelieten om geleid te worden in de wachtwereld. De oude Egyptenaren beschouwden het als een directe toegang tot de spirituele wereld. Als gevolg hiervan kon Freiseele Ba zich tijdens het slapen en reizen van haar lichaam losmaken. Dromen dienden de realisatie en gaven inzicht in verder verborgen realiteiten. De Egyptenaren hadden speciale droomtempels waarin ze geloofden te ervaren.
Grieken en Romeinen
De oude Grieken zagen slapen ook als een spirituele praktijk. Ze werden rechtstreeks door de goden gestuurd, bijvoorbeeld door Zeus, maar ook door Hypnos, de god van de slaap en zijn zoon Morpheus, van wie de termen hypnose en morfine afgeleid zijn - een bewijs dat ook geluid en trance verklaart als met dromen werden als verwant beschouwd.
Aristoteles echter, die de wetenschappelijke gedachte van latere tijden stichtte, ontkende dat ze van goden kwamen en hun betekenis ontkenden. Artemidor van Daldis publiceerde uiteindelijk een werk uit vijf delen, waarin hij niet alleen individuele droomsymbolen zoals de krokodil (moordenaar) of de kater (overspelige) onderzocht, maar ook de individuele betekenis van deze symbolen vastlegde.
De Romeinen namen de Egyptenaren en Grieken in hun droominterpretatie als een model en richtten ook droomtempels op. Ze geloofden in de bewuste transmigratie van zielen en het vermogen van spirituele meesters om met dromen te communiceren - in tijd en plaats.
Hindoes, Tibetanen en Chinezen
De hindoes beschouwden de fysieke wereld immers als een droom van de god Vishnu, en mensen, net als andere wezens, waren figuren van deze droom. De wereld, zoals wij die kennen, gaat er dan vanaf wanneer Wischnu ophoudt met dromen. Dromen beschouwen hindoes als meer essentiële bewustzijnstoestanden dan de waaktoestand.
Volgens de auteurs hebben de Tibetanen al minstens 1000 jaar traumazoga beoefend, een methode van lucide dromen. Hiervoor ontwikkelden ze technieken en leerden ze taken te volbrengen tijdens deze staat, waarbij de uitdagingen groter werden naarmate de performer meer vaardigheden had.
Onder de taken waren de verandering in vorm, het gesprek met verschillende dieren en met andere droomfiguren. Het doel van deze droomyoga is om te beseffen dat het leven zelf slechts een droom is. Hoe duidelijker een yogi droomt, hoe meer hij dit doel nadert, om de droomstaat te begrijpen, betekent om absoluut gewaarzijn te krijgen.
De Chinezen zijn al in 2000 gaan zitten b. Chr intens met hun slaap ervaringen uit elkaar. Deze droomreizen vormden enerzijds de voorouderverering, anderzijds het geloof in goden. In het oude China was er de ziel van het lichaam en de ziel van de geest. De geestelijke ziel ging 's nachts op reis, wanneer het lichaam sliep, communicerend met andere zielen en met de geesten van de voorouders. De Chinezen geloofden dat als de ervaarder abrupt wakker werd, de ziel van de geest terug kon keren naar het lichaam.
Inheemse mensen
Verder gebruiken de auteurs de term 'tribale culturen' om talloze droompraktijken van inheemse volkeren te verzamelen, die geloofden dat alles in de wereld doordrongen was van geesten en dromen mogelijk maakte om naar deze meestal onzichtbare parallelle werelden te reizen. Deze geestenwerelden waren even echt als de materiële wereld en voor iedereen toegankelijk.
Interpretatie van dromen was fundamenteel voor alle vragen over het individu en de gemeenschap, of het nu ging om jagen, genezen of oorlog.
In Europa werden dromen verbannen naar het rijk van de duivel. (Afbeelding: PhDreams / fotolia.com) christenen
In Europa, zowel de katholieke geestelijkheid als Martin Luther verbannen slaapervaringen in het rijk van de duivel, volgens de auteurs. Alleen de kerk zou goddelijke boodschappen kunnen verspreiden, maar dromen sturen de duivel. Daarentegen zijn de christelijke geschriften vol met diegenen die werden beschouwd als boodschappen van God.
Freud en Jung
In moderne tijden speelden dromen een duister bestaan, omdat ze niet meetbaar en onbewijsbaar waren, kwamen ze in de buurt van psychische stoornissen. Dit veranderde, volgens de auteurs, eerst bij Sigmund Freud, die het 'onbewuste' probeerde te doorgronden door de analyse van dromen.
Freuds leerling Carl Gustav Jung was nog verder gegaan, waarin hij dromen niet alleen als een opwerking uit het verleden zag, maar ook als concrete aanwijzingen voor het heden. Jung zou echter Freuds theorieën over de droomtaal in het algemeen hebben aanvaard. Jung volgde de sjamanistische overtuigingen en geloofde in een 'collectief onbewust', droomsymbolen die collectief verschenen, de 'archetypen' en synchroniciteiten die niet toevallig maar zinvol waren in het leven van mensen.
Wie heeft gelijk?
Na deze korte schets van de beoordeling van dromen in verschillende samenlevingen, vragen de auteurs welke aanpak de juiste is. Ze beantwoorden deze vraag niet, maar beschouwen de verschillende gezichtspunten over het onderwerp als gedachtegoed en roepen op om hun eigen dromen te openen en voor zichzelf te ontdekken "wat deze werkelijk zijn"..
Pak de tassen in
Daarom gaat deel 2 "Een koffer inpakken" over het voorbereiden op het dagdromen. De auteurs proberen hier, vanuit hun eigen ervaring met droomliteratuur, een rode draad te ontwikkelen die als een soort reisgids dient.
Allereerst verklaren ze de Rapid Eye Movement Phase, het deel van onze slaap waarin onze ogen snel bewegen en waarin we onze epische dromen ervaren.
In deze REM-fasen zijn onze hersengolven vergelijkbaar met de waaktoestand. Maar in plaats van te reageren op externe stimuli, creëren de herinneringen en gedachten nu de ervaringswerelden. Dit is enorm belangrijk voor lucide dromen, want als we actief de REM-fase ingaan, zouden we lucide dromen kunnen veroorzaken.
De kracht van autosuggestie
Hiervoor zijn autosuggesties doorslaggevend, dat wil zeggen gedachten die gericht zijn op zeer specifieke acties. Hier is het doel om lucide te worden in de droom. Om dit te doen, moet je je intentie zo precies mogelijk in het heden formuleren, bijvoorbeeld door te zeggen voordat je in slaap valt: "Ik ben helder en bewust van mijn droomstaat."
Je kunt terugkerende dromen herinneren en ze met alle vijf de zintuigen voorstellen. Ze moeten zich ook een lucide toestand voorstellen, die zich voorstelt dat ze dromen en helderheid krijgen terwijl ze dit doen.
Je moet ook een lucide droom verwachten en je erop voorbereiden. Ze hebben volgens de auteurs twee uur per nacht om te oefenen.
Voordat je in slaap valt, moet de intentie van lucide dromen precies worden geformuleerd. (Afbeelding: Lars Zahner / fotolia.com) Ze moeten de hoogste prioriteit geven aan de gewenste helderheid als ze in slaap vallen, dat wil zeggen dat ze voelen dat ze helder in het hoofd zijn terwijl ze in slaap vallen. Zo kon het verlangen de droomwereld in reiken en kon het precies produceren wat je wilde.
De auteurs besluiten de autosuggestie in de zin: "Een van de grootste paradoxen is deze: precies waar we naar op zoek zijn, is cruciaal om het helemaal te vinden."
Denk aan dromen
Het is cruciaal om zijn dromen te onthouden. Hoe beter dat werkt, hoe meer heldere dromen we zouden hebben. Het ging er dus om bruggen te bouwen die de droomherinnering versterkten. Daar zijn strategieën voor.
Deze beginnen met de intentie om te zeggen wanneer ze in slaap vallen, "Ik herinner me mijn dromen" en om verwarde gedachten terug te brengen naar dit punt. Ze kunnen visualiseren hoe ze 's morgens wakker worden en zich hun dromen herinneren in plastic details. Hiervoor kun je een droomdagboek hebben waarin je je dromen neerschrijft en schildert.
Je moet ook proberen je het gevoel voor te stellen dat je hebt als je wakker wordt uit een levendige droom.
Gezonde slaapgewoonten
Om duidelijk te dromen, zijn gezonde slaaprituelen noodzakelijk. U kunt bijvoorbeeld douchen voordat u gaat slapen, rekoefeningen doen, mediteren, een takenlijst schrijven en minstens een uur voordat u gaat slapen, stoppen met tv kijken.
Tegelijkertijd gaan slapen is net zo belangrijk als een slaapkamer als een plaats van stilte en rust, waarin het donker, comfortabel en stil is. Alcohol, nicotine, marihuana en koffie hadden allemaal een negatieve invloed op het dromen door de REM-fase te onderdrukken of de diepe slaapfase te verlengen.
wakker worden
Net zo belangrijk als een gezond slaapritme is, volgens de auteurs, een langzaam ontwaken zonder bewegen, een oprapen van de fragmenten die in haar hoofd zweefden van de laatste droom, een verandering in de slaaphouding, als je je geblokkeerd voelt in haar dromen Besteed aandacht aan hun emoties bij het wakker worden en opschrijven wat ze hebben meegemaakt.
opschrijven
Het systematisch opschrijven van dromen en het opnieuw lezen, associëren en interpreteren van wat er is geschreven, is zo belangrijk voor de auteurs dat ze er een heel hoofdstuk over schrijven.
Ze geven hints over hoe je een zinvol droomdagboek kunt maken en het vergelijken met de reisdagboeken van onderzoekers. Bijvoorbeeld, in de eerste 5 minuten na het wakker worden, zou meer dan de helft van zijn droominhoud zijn vergeten en zelfs 90% na tien minuten..
De herinnerde droombeelden kunnen het best worden vastgelegd direct na het wakker worden in een dagboek. (Afbeelding: geargodz / fotolia.com) Daarom zou je in de eerste paar minuten na het ontwaken moeten noteren in sleutelwoorden waarover je droomt. Dit is de beste manier om haar te herinneren. Het gebeurt dus vaak dat mensen zich lange en levendige dromen herinneren net toen ze een droomdagboek bijhielden.
Je moet het droomdagboek op het nachtkastje leggen om direct te kunnen schrijven wanneer je wakker wordt, de plaats en tijd ingaan voor het slapengaan. Dit zou onbewust je voorbereiden op een dagboekinschrijving de volgende ochtend. Als je in het heden hebt geschreven, kun je jezelf beter in de droom plaatsen.
Bij het opnieuw lezen zou je de droom een titel kunnen geven die de inhoud samenvat. Dit helpt bij de interpretatie en maakt het gemakkelijker om oudere dromen te vinden in later droomwerk.
Je moet ook noteren of de droom helder was, wat deze luciditeit veroorzaakte en hoe lang het duurde.
De volgende drie delen gaan over 'een nieuwe wereld verkennen', 'het terrein beheersen' en 'nieuwe kusten'. Hoe kunnen nachtmerries onschadelijk worden gemaakt, hoe kunnen genezing en heelheid worden bereikt, hoe kunnen lucide dromen van zelfkennis worden geholpen? Uiteindelijk is er zelfs een visie voor de toekomst.
conclusie
De grote kracht van het boek is de begrijpelijke inleiding tot droomtechnieken die hoofdstuk voor hoofdstuk kan worden geïmplementeerd. Iedereen die lucide wil dromen, kan zien hoe hij dit bereikt, en of hij er duidelijk van droomt om het te verbeteren en welke resultaten hij kan verzinnen. Deze oefeningen brengen de auteurs op een levendige manier over en laten keer op keer zien dat dromen geen verplichte oefening maar een avontuur zijn.
Iedereen die dit boek van begin tot eind leest, kan onmiddellijk beginnen met het optimaliseren van hun slaappatroon en een droomdagboek schrijven en zal met een beetje discipline weldra lucide dromen hebben en onthouden.
Praktische oefeningen worden ook aanbevolen voor mensen die al getraind zijn in yoga, sjamanisme, creatief schrijven of andere methoden om picturaal denken te activeren..
Maar het boek is vooral geschikt voor beginners die verward zijn in het labyrint van droomtheorieën en uiteindelijk willen werken met hun eigen dromen. Het grote voordeel van dit werk is dat het een gids creëert die niet-geologisch is. Het gaat dus niet om wat een droomsymbool betekent, maar om wat een persoon kan doen met zijn eigen dromen en hoe hij ze herkent. De auteurs treden niet op als strikte toezichthouders, maar nemen de dromer bij de hand om een nachtelijk koninkrijk te verkennen.
De auteurs helpen om iemands dromen te herkennen en te begrijpen. (Afbeelding: pgottschalk / fotolia.com) Een zwakte ligt echter in de wetenschappelijke basis. Dus onze kennis van dromen van vandaag is lang niet zo dun als die door de schrijvers wordt uitgebeeld. Hoewel een solide basis zoals Darwins evolutionaire theorie voor droomonderzoek nog steeds in behandeling is, krijgen neurowetenschap en biologie voortdurend nieuwe inzichten in de betekenis van dromen.
Dus duidelijk zichtbaar in de hersenen structuren die REM waarschijnlijk vooral voorkomen in zoogdieren en zijn gekoppeld bij mensen veel meer aan de individuele ervaring dan andere dieren, terwijl de meest dramatische patroon van nachtmerries in evolutionair oude situaties weerspiegelen: gevaar van een aanval of ontsnappen.
Een dergelijk onderscheid tussen de verwerking van individuele ervaringen en tribaal-historische training van overleving of het samenspel tussen beide zou echter noodzakelijk zijn om specifieke lucide dromen adequaat te kunnen herkennen. Is dit een persoonlijk 'fantasieverhaal' of wordt een droom bijzonder duidelijk omdat het potentiële gevaar zo dramatisch is?
De auteurs reageren niet op dit punt en laten de interpretatie aan de dromer zelf over. Ondanks deze kritische aspecten wordt het boek ten zeerste aanbevolen voor iedereen die met zijn dromen wil werken en ontwikkelen. (Dr. Utz Anhalt)
Dylan Tuccillo; Jared Zeizel; Thomas Peisel: Lethargie. Bedien dromen bewust. Inspirerende creativiteit. Los problemen op. München 2016.