Nekspanning - gespannen nek

Spanning in de nek

Nekspanning kan een aanzienlijke last zijn in het dagelijks leven en kan tal van andere klachten veroorzaken, zoals hoofdpijn of een regelmatig in slaap gevallen handen. Meestal kunnen de spanningen met massages op korte termijn relatief effectief worden behandeld - maar zolang de oorzaak niet is opgelost, komen de nekproblemen vaak na korte tijd weer terug. In dit artikel laten we zien hoe de symptomen zich ontwikkelen en welke opties er zijn om ze permanent kwijt te raken.

inhoud

• Spanning in de nek
• Nekspanning: definitie en symptomen
• Oorzaken van nekspanning
• Gespannen nekspieren door torticollis
• Geestelijke oorzaken
• diagnose
• Eerste hulp voor gespannen nekspieren
• Behandeling van nekspanning
• Natuurgeneeswijze voor spanningen in het nekgebied
• Vermijd spanning door een ergonomische werkplek
• Effectieve oefeningen tegen nekspanning

Nekspanning: definitie en symptomen

Nekspanning beschrijft een pijnlijke toename van de spiertonus in de nekspieren. De spanning is meestal een pijnlijk trekje in het gebied tussen de achterkant van het hoofd en het schouderblad. Vaak is er een stijve nek, waardoor de mobiliteit aanzienlijk wordt beperkt. Bij rotaties van het hoofd versterken de klachten meestal.

Spanningen in de nekspieren worden uitgedrukt door onaangenaam trekken, pijn en beperkte mobiliteit. (Afbeelding: ArTo / fotolia.com)

Theoretisch kan de spanning van invloed zijn op alle spieren in het nekgebied, maar verharding van de trapeziusspier (trapeziusspier) is vooral gebruikelijk. De trapeziusspier strekt zich uit van de cervicale wervelkolom en het schouderblad tot aan het onderste uiteinde van de thoracale wervelkolom. Corresponderende spanning kan dus niet alleen nekpijn veroorzaken, maar kan ook rugpijn veroorzaken.

De symptomen kunnen - afhankelijk van de oorzaak - zowel in de kopgroep (rectus capitis lateralis, rectus capitis anterior) en in de achterste groep van de nekspieren (abdominale capitis superior, abdominale capitis inferior rectus capitis posterior minor, Musculus rectus capitis posterior).

Aangezien de toeleverende zenuwbanen van de schouder en armen worden vastgeklemd in geval van verharding van de nekspieren onder bepaalde omstandigheden, kunnen overeenkomstige stoornissen optreden. Deze variëren van schouderpuncties en armpijn via sensorische stoornissen tot gevoelloosheid en bewegingsbeperkingen. Nekspanning wordt ook beschouwd als een mogelijke oorzaak van hoofdpijn en migraine.

Oorzaken van nekspanning

Hoewel inwendige ziekten, ongevallen en psychosomatische oorzaken van de pijnlijke spanning van de nekspieren betreft, blijven een slechte houding en de lasten in het dagelijks leven nog steeds de meest voorkomende oorzaak van klachten. Bijvoorbeeld het werk vaak zitten tot de computer om een ​​spier onbalans, dat vervolgens zich manifesteert in een spanning in de nek.

Dagelijks werken terwijl u voor de pc zit, leidt snel tot spanning in het nekgedeelte. (Foto: Picture-Factory / fotolia.com)

Zelfs met het lopende bandwerk worden overeenkomstige klachten steeds vaker waargenomen. De zogenaamde muisarm (RSI) beschrijft een specifieke ziekte die wordt veroorzaakt door de regelmatige herhaling van ongunstige en naburige hals spanning verder ongemak in de keel, nek, schouders en armen met zich meebrengt.

In het algemeen wordt nekspanning meestal veroorzaakt door ongunstige bewegingen in het dagelijks leven. Verkeerd zitten met een kromme rug en naar voren gebogen schouders voor meerdere uren per dag is een belangrijke risicofactor. Door dagelijks te werken op de computer wordt deze houding gedwongen.

Hoewel lichamelijke activiteiten over het algemeen als gezond worden beschouwd, kan een slechte lichaamshouding ook de pijnlijke spanning veroorzaken. Bijvoorbeeld een schoolslag met een scherp gebogen nek kan hier worden genoemd. Overmatige krachttraining leidt soms ook tot passende klachten. Bovendien kan een vals matras of ongeschikte kussens het uiterlijk van gespannen nekspieren bevorderen.

Gespannen nekspieren door torticollis

Een zogenaamde torticollis (torticollis) kan zowel de oorzaak zijn als het resultaat van de klachten. Deze verkeerde positie van de nek of het hoofd wordt veroorzaakt door een overactieve nek- en nekspier. De ziekte wordt meestal gekenmerkt door een verschuiving van de as tussen het hoofd en het lichaam. Bij veel patiënten is de schouder hoog.

Torticollis kan aangeboren zijn of later in het leven voorkomen. Als dit laatste het geval is, zijn vaak stoornissen van de zenuwen of van de hersenen door neurologische aandoeningen, een beroerte, tumoren, stofwisselingsziekten (bijv. Diabetes) of letsels de oorzaak.

Geestelijke oorzaken

Oorzaak van spanning in het nekgebied en overeenkomstige nekpijn kan mentale stress zijn. Ze manifesteren zich bijvoorbeeld als een combinatie van psychische aandoeningen zoals burnoutsyndroom, depressie of neurose. Bovendien wordt stress als een risicofactor voor de spanning van de nekspieren beschouwd.

Bij zware stress en diepe emotionele uitputting treedt vaak nekspanning op. (Afbeelding: underdogstudios / fotolia.com)

diagnose

De spanning in de nek kan meestal al relatief duidelijk worden vastgesteld door het pijnlijke gebied te scannen. De aangetaste spieren hebben meestal merkbare spierverharding (myogelosis). Als er een vermoeden bestaat van compressie van de zenuwen, kan dit worden gecontroleerd door de zenuwgeleidingssnelheid te meten.

De spanning van de spieren zelf kan worden bepaald met een elektromyografie. Afbeeldingsprocedures zoals computertomografie (CT) of magnetische resonantietherapie worden gebruikt in twijfelgevallen om de nekspanning van schijfschade te differentiëren.

Eerste hulp voor gespannen nekspieren

Aangezien warmte over het algemeen wordt gecrediteerd met een positief effect op spanningen, kunnen warme baden - mogelijk met ontspannend badzout - een goede hulp zijn bij acute aandoeningen. Sauna en stoombaden hebben een vergelijkbaar positief effect.

Door een kussen van kersensteen of een warmwaterkruik te leggen, kan ook de ontspanning van de spieren worden bevorderd. Uiteindelijk helpt de warmte echter alleen om de symptomen van bestaande stressniveaus te vermijden of te verminderen. Kortom, daarom is de dagelijkse houding de doorslaggevende factor.

Behandeling van nekspanning

Om het ongemak te verlichten, zijn massages de eerste keus. Deze zijn bedoeld om de verharding van de nekspieren te verhelpen. Acupunctuur wordt hier ook met succes toegepast. Fysiotherapie, chiropractie, osteopathie en Rolfing bieden verdere mogelijkheden voor de behandeling van de spanning, waarbij idealiter ook de oorzaak van de klachten wordt aangepakt. Blokkades worden opgelost door handmatige behandelingen en slechte houdingen worden vermeden door fysiotherapeutische training.

De osteopaat kan handmatige technieken gebruiken om blokkades en spanning rond de nek vrij te maken. (Afbeelding: Dan Race / fotolia.com)

In de conventionele geneeskunde worden analgetische geneesmiddelen ook gebruikt om pijnlijke nekspanningen te verlichten. Omdat de acute pijn een terughoudendheid kan veroorzaken, die op zijn beurt verdere pijnlijke spanning veroorzaakt, kan de "cyclus van pijn" aan het begin van de therapie worden verbroken met behulp van pijnstillers. Grijp dan de al genoemde behandelingsopties.

Bij de behandeling van een torticollis, na mislukte fysiotherapie en medische behandeling, kan een chirurgische ingreep waarbij de zenuwen van de aangedane spieren of de spieren zelf zijn doorgesneden, de laatste optie blijven.

Natuurgeneeswijze voor spanningen in het nekgebied

Naast de hierboven genoemde behandelmethoden met homeopathie en het gebruik van de Schüssler-zouten biedt Naturopathy nog meer mogelijkheden voor de behandeling van klachten.

In de mineralentherapie met Schuessler zouten bijzonder de zouten nr. 7 (magnesium Phosphoricum) en nr. 18 (calcium Sulfuratum) zijn 2 (calciumfosfaat), nr. In kwestie. Op soortgelijke wijze wordt het supplement kaliumzout aluminiumsulfaat vaak als het werkt op de spieren anticonvulsieve.

Een meer algemeen gebruikte homeopathische remedie is bijvoorbeeld Cimicifuga racemosa (Grape Silver Candle). Dit is vooral handig wanneer de nekpijn door sterke spierspanning over de rug straalt en sterker wordt tijdens het sporten. Als de koude pijn verergert, kan het nemen van Dulcamara (bitterzoet) de symptomen helpen verlichten.

Met spanning en pijn in de nek als gevolg van een gespannen (verkeerde) houding (bijvoorbeeld door langdurig computerwerk) kan Ruta het favoriete medicijn zijn. Verder worden een stijve nek, pijn en strakke spieren in de homeopathie behandeld met onder andere Bryonia, Arnica en Ledum.

Niet zelden hebben de symptomen betrekking op stress, fysieke stress, aanhoudende spanning, onopgeloste conflicten of problemen. Het creëert het gevoel dat "er iets op de achterkant van je nek zit" of dat je alles "alleen" moet dragen.

In dit geval kunnen ontspanningsoefeningen een zeer goede hulp zijn om de innerlijke rusteloosheid te verlichten, om opnieuw meer "zichzelf" te vinden en om de eigen situatie vanuit een ander perspectief waar te nemen. Bewezen technieken voor stressvermindering zijn yoga, autogene training, ademhalingstechnieken en progressieve spierontspanning.

Als de symptomen verband houden met een psychische aandoening, kan psychotherapie zeer nuttig zijn. (Afbeelding: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Verder kan een psychotherapeutische behandeling raadzaam zijn als een verband wordt vermoed tussen de pijnlijke spanning in het nekgebied en psychische aandoeningen.

Vermijd spanning door een ergonomische werkplek

Om te voorkomen dat spanningen een permanent probleem worden, moeten risicovolle personen enkele eenvoudige preventiemaatregelen overwegen in het dagelijks leven. De bureaustoel op zithoogte moet bijvoorbeeld zo worden afgesteld dat de onderarmen horizontaal op het werkoppervlak liggen en de ellebogen een rechte hoek vormen.

Het toetsenbord is ongeveer tien tot vijftien centimeter van de tafelrand verwijderd. Ogen kunnen worden verlicht door de juiste plaatsing van het scherm en de juiste verlichting. Dit kan ook helpen om de nekspieren te ontlasten, omdat tijdens het werk op kantoor het zicht van de meeste mensen verdwijnt en zij de monitor onvrijwillig met de ogen naderen. Dit resulteert in een naar voren gebogen houding en een continue spanning op de nekspieren, die zou kunnen worden vermeden door een oogvriendelijk ontwerp van de werkplek.

Effectieve oefeningen tegen nekspanning

Oefeningen om de nekspieren te ontspannen die op kantoor kunnen worden uitgevoerd, zijn een uitstekende manier om het ongemak te verlichten of te voorkomen.

3 minuten durende oefening voor spierontspanning: De oefening wordt rechtopstaand uitgevoerd Plaats uw armen zijwaarts op het lichaam De handen zitten vast onder de stoel Kantel je hoofd langzaam opzij (oor richting schouder) Tegelijkertijd trekken de handen de schouders naar beneden onder de stoel Houd de positie ongeveer drie ademhalingen vast Herhaal deze dan aan de andere kant

Een heel eenvoudige oefening om te ontspannen en de spieren in de nek te ontspannen zijn de armen. Laat je armen ongeveer 20 keer tegelijkertijd naar voren en vervolgens naar achteren zwaaien. Besteed aandacht aan langzame en losse bewegingen.

Een andere nuttige oefening is het strekken van de laterale nekspieren.

Rekoefening tegen nekspanning: Zit op een stoel of stoel Verplaats je benen iets uit elkaar De voeten zijn ongeveer schouderbreedte stevig op de grond Neem een ​​uitgerekte positie in Laat beide schouders naar de grond vallen Steek je kin in en kantel je hoofd iets naar de linkerschouder toe - maar draai je hoofd niet Nu wordt de rechterarm op de grond gestrekt, totdat een gevoel van rek in de zijhals optreedt Adem rustig en gelijkmatig terwijl je je arm strekt Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant herhaald

Ook kunnen de armen naar voren worden gestrekt terwijl de schouders herhaaldelijk naar voren worden getrokken om spanning in het nekgebied te voorkomen. Over het algemeen zijn er verschillende oefeningen voor het losmaken van de nekspieren beschikbaar, die klachten voorkomen door ongunstige stress op het werk bij normaal gebruik. (fp, nr, voor het laatst bijgewerkt op 20.1.2017)
Specialistische begeleiding: Barbara Schindewolf-Lensch (arts)