Delen:
Stress - oorzaken en symptomen
"Geen tijd, ik ben helemaal in stress" - deze zin komt heel vaak voor, omdat stress voor veel mensen deel uitmaakt van het dagelijks leven: de ene afspraak na de andere, woede bij de baas, overwerk, missies, constante toegankelijkheid, compatibiliteit van werk en gezin , privéconflicten en het constante gevoel "niet genoeg gedaan te hebben" - dit zijn slechts enkele voorbeelden die ervoor zorgen dat pauzes en momenten van ontspanning verloren gaan.
Het is tot op zekere hoogte redelijk normaal, omdat "positieve stress" (Eustress) de aandacht verhoogt, onze prestaties en motivatie verhoogt - zonder het lichaam te schaden. Het wordt alleen moeilijk wanneer deze aandoening te vaak of permanent optreedt en niet wordt beperkt door geschikte oefeningen en huismiddeltjes om stress te verminderen. Dan zien we het als negatief (nood), voelen we ons bedreigd, overweldigd en ervaren vaak fysieke gevolgen. Permanent negatief overmatig gebruik verhoogt het risico op (ernstige) gezondheidsproblemen zoals maagproblemen, darmproblemen, hoge bloeddruk, hartaandoeningen of rugpijn.
inhoud
Wat is stress?
Hoe stress zich manifesteert?
Hoe is stress??
Omgaan met stress
stressreductie
Wat is stress?
Medisch gesproken is stress (Engels: "druk", "stress", (over) inspanning gedefinieerd als een fysieke of mentale belasting van het organisme met bepaalde stimuli, die stressoren worden genoemd. Deze factoren kunnen fysiek, mentaal of fysiek zijn, zoals infectie, operaties, verwondingen en brandwonden, zoals woede, angst en druk om te presteren. Het lichaam reageert met een verhoogde stimulatie van de sympaticus met verhoogde uitscheiding van catecholamines (epinefrine en norepinefrine), ook wel 'stresshormonen' genoemd. Als gevolg hiervan is er een toename van de bloeddruk, hartslag en cardiale output.
Dit mechanisme is vergelijkbaar met de angst voor een ontwikkelingsgerichte beschermende reactie van het lichaam, waardoor de betrokken persoon alle fysieke reserves kan mobiliseren om een dreigende situatie door vechten of vluchten te voorkomen. Tegenwoordig echter, zijn het niet langer de oorspronkelijke predatoren die een stressreactie uitlokken. Toch klagen 80% van de Duitsers over stress.
Het is niet automatisch negatief, maar in feite een "normale" reactie op omgevingsstimuli. Wij mensen hebben zelfs uitdagingen nodig en een bepaalde hoeveelheid 'dosis' om gemotiveerd en effectief te zijn. Omdat deze "positieve stress" (Eustress) de aandacht verhoogt, de prestaties bevordert, het zelfrespect verhoogt en geluk garandeert, bijvoorbeeld als een examen is geslaagd of een project met succes is voltooid - dit is de voltooiing van professionele taken, net als dat hoe organiseer je de organisatie van een groot familiefeest.
Eustress is niet schadelijk voor het lichaam. Maar net als bij al het andere is het juiste niveau ook hier belangrijk, want als een gestreste toestand aanhoudt of de spanning niet kan worden gecompenseerd, ontwikkelt deze zich snel tot negatieve stress (dysstress). Dit belast meestal het lichaam en zorgt ervoor dat de gestresste persoon zich bedreigd en overweldigd voelt. Hier is al genoeg de gedachte "Ik kan dit niet doen" of een verlate trein, wat ertoe leidt dat je misschien niet meer op tijd bent voor het interview. Dientengevolge, angsten en de wetenschap dat de taak of het doel niet of slechts met een enorme hoeveelheid inspanning te creëren is - het komt tot een hectische en ondoordachte "blind actionisme" en de getroffen probeert met alle middelen de laatste energie Reserves mobiliseren.
Dysstress kan echter ook worden veroorzaakt door een lage vraag. Deze kunnen zich bijvoorbeeld voordoen wanneer het dagelijkse werk voornamelijk wordt gekenmerkt door saaie, irrelevante activiteiten of eentonige routines. In het werk wordt geen betekenis gezien en in plaats daarvan wordt het ijverig voortgezet zonder concrete doelen te bereiken. Als gevolg hiervan voelen de getroffen mensen zich moe en uitgeput na het werk, hoewel de dag niet zo vermoeiend was.
Hoe stress zich manifesteert?
Dit gebeurt maar kort, meestal heeft het op de lange termijn geen negatieve effecten op de gezondheid. Dit is bijvoorbeeld het geval in alledaagse situaties, zoals een verrassende verkeersopstopping op weg naar het werk. Als deze toestand slechts korte tijd aanhoudt, is de aanvankelijk gemobiliseerde energie niet nodig, maar deze breekt snel af en doet geen schade aan het lichaam. Stress kan daarom goed worden verdragen gedurende een bepaalde periode en in een bepaalde "dosis" - vooral wanneer regelmatig fysiek evenwicht in de vorm van ontspanning en beweging wordt geboden.
Stress kan leiden tot pijn in het hele lichaam. Omdat stress vaak tot spanning leidt. Als de excessieve vraag echter te sterk is of te lang duurt, raken de energiereserves snel uitgeput, zodat dit negatief ervaren leed, afhankelijk van de duur en intensiteit, kan leiden tot fysieke en mentale problemen. Welke symptomen moeten worden ervaren, moet een overzicht van de ziekteverzekering DAK (DAK, "intenties voor 2008" van 12/2007) licht werpen. Verreweg het meest voorkomende symptoom van stress was prikkelbaarheid (67%). Andere symptomen die meer dan de helft van de respondenten teisteren, zijn concentratieproblemen of nervositeit (58%) en spanning (54%). Dit wordt gevolgd door slaapstoornissen, lusteloosheid en hoofdpijn, spijsverteringsproblemen zoals diarree of obstipatie en maagpijn.
Als persisterende factoren mensen beïnvloeden en de aandoening een permanente gast wordt, kan dit ook leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen of functionele ontsporingen zoals chronische hypertensie, overproductie van maagzuur en vegetatieve stoornissen. Secundaire ziekten kunnen een verminderde bloedtoevoer naar de kransslagaders, gastritis, maagzweer, maar ook angststoornissen en depressie zijn of bestaande onderliggende aandoeningen versterken.
Bovendien resulteert negatieve stress vaak in rugpijn en stoornissen in de cyclus of in het seksuele gebied. Het risico op hart- en vaatziekten (bijv. Hartaanval, beroerte, coronaire hartziekte), longziekte, infecties en depressie neemt toe met permanente stress. Van ernstige stressgerelateerde symptomen wordt ook vermoed dat ze leiden tot een verhoogd risico op kanker.
Hoe is stress??
Stress kan worden veroorzaakt door heel verschillende situaties - de zogenaamde 'stressoren': men raakt in paniek, omdat hij zich realiseert dat hij zijn werk niet op tijd kan doen, een ander krijgt zweet en begint te trillen, omdat hij onmiddellijk Adres voor een groot publiek. Sommige stressoren, zoals de dood van een dierbare, (dreigende) werkloosheid of conflicten binnen het gezin betekenen bijna elke negatieve stress. Andere triggers, zoals een verkeersopstopping of een bezoek te vroeg, hoewel het appartement nog niet is voltooid, leiden niet automatisch tot negatieve stress bij alle mensen, maar worden in plaats daarvan heel rustig genomen.
In een onderzoek in opdracht van de Techniker Krankenkasse (TK, F.A.Z. Institute 2009) werden 1.014 Duitsers van 14 jaar en ouder bevraagd over frequente stress-triggers. Beroep, school en studie scoren eerst met 43%, gevolgd door financiële zorgen (27%), piekuren (25%) en algemene conflicten (21%). Verder werden huishoudelijk werk, opvoeding van kinderen en de verzorging van familieleden genoemd (voornamelijk door vrouwelijke geïnterviewden). Een ander representatief onderzoek naar stress als leider onder de stressfactoren zorgde voor gezondheidsproblemen, financiële zorgen, milieu-invloeden en geluidshinder, evenals de angst voor oorlog of terreur (GesundheitPro.de 2008).
behandeling
Hoe mensen omgaan met congestie hangt tegenwoordig kritisch af van hun persoonlijkheid en hoe zij de staat beoordelen die hen beïnvloedt. Eustress bouwt de spanning, opwinding en creativiteit op die nodig zijn om moeilijke taken uit te voeren. Met succes omgegaan met stressvolle situaties, b.v. Een test afleggen leidt op zijn beurt tot positieve emoties en versterkt zo het immuunsysteem. Terwijl de adrenalineverspreiding onder grote uitdaging iemand kan helpen om een goed humeur en de beste prestaties te bereiken, remt in de andere een excessieve druk om te presteren de creatieve oplossing te verhinderen. De neurobioloog Gerald Hüther van de Universiteit van Göttingen was in staat om dit laatste feit te visualiseren met behulp van beeldvormingstechnieken.
stressreductie
Naast praten met partners, vrienden en familie, wandelen en fietsen, lijkt sport een voldoende en populair middel om stress te verminderen. In de reeds genoemde onderzoeken (DAK 2007; TK 2009) stond sport op de eerste plaats als het ging om de kwestie van strategieën voor stressverlaging die de voorkeur genieten. Maar let op: mensen die te veel bewegen, worden soms geplaagd door een verhoogde vatbaarheid voor infecties, omdat het lichaam niet voldoende regeneratieperioden wordt toegestaan. Dit op zijn beurt benadrukt het organisme en verzwakt het immuunsysteem. Hier is het noodzakelijk om de respectieve mate van spanning te compenseren door passende pauzes, zodat de sport een stresservaring van positieve aard blijft. (NR)